Dažnai pasitaiko klaidų

• Balandis 29, 2024

Veikia a sporto veikla gana dažnas, kad dauguma žmonių gali atlikti bet kuriuo metu; dauguma mūsų yra susipažinę su lenktynėse .

Tiesiog pradėkite veikti, pasiryžę tai daryti reguliariai nuo dabar. Svarbi valia ir ketinimas.

Prieš pradėdami

Jei manote, kad taip pradėti veikti penki kilometrai per dieną nuo šiandien yra gera idėja, su jūsų sprendimais yra kažkas negerai. Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad kūno atskleidimas a daug pratimų staiga, tai visiškai negerai. Niekada nebandykite paleisti, jei nesinaudojote savo gyvenimu, ar dar blogiau, jei dar nesinaudojote. Priklausomai nuo jūsų amžiaus ir fizinė būklė dabartinė, ši veikla gali būti žalinga ir atvirai pavojinga.

Pirmiausia ieškokite a profesinė nuomonė apie savo dabartinę sveikatos būklę prieš pradedant bet kokią fizinis aktyvumas , kaip paleisti. Gydytojas gali net padėti jums planuoti asmeninė programa pratybos.

Traumos

Pradedantiesiems paprasta darbo tvarka gali sukelti daug problemų. Tai gali apimti skausmai raumenys ir sąnariai, Spazmai kojose ir aukštyn lūžių .

Geresnė idėja būtų pradėti mažas. Pirma, galite atlikti 2 kilometrų lenktynes, nuo trijų iki keturių dienų per savaitę. Jei reikia, šie ekskursijos gali būti suskirstyti į kelis pėdsakus.

Tada galite padidinti atstumą nedideli žingsniai kiekvieną savaitę, kad jūsų kūnas nepatektų į staigią įtampą, kurios anksčiau neturėjote patirti. The auksinė taisyklė Ją sudaro ne daugiau kaip 10% maršrutų kas savaitę didinimas.

Skatinimas

Įsitikinkite, kad žinote, kaip išlaikyti a ritmas sportas Naujokai per daug susijaudinę ir dažnai daro klaidą perdėti dalykų. Tai sukelia naujų bėgikų tendencija pradėti veikti labai greitai negali Laikykitės savo tempo.

Sutelkite dėmesį į savo ritmą, kuris yra jums patogiausias. Bet kokiu atveju, jūs planuojate jį padidinti ateityje. Tai taip pat gali padėti išlaikyti vienodą širdies susitraukimų dažnį ir pagerinti savo atsparumą.

Paklauskite kai kurių ekspertų patarimų, kurie, be abejo, bus labai patenkinti savo patirtimi, ypač maistu ir dietomis bei tvarkaraščiais.

Komanda

Kiekvienam sportui reikia tinkamos įrangos geresniam naudojimui. Kai veikia, tinkamus batus jie yra labai svarbūs

Batai, kurie netinkamai tinka jums arba nėra skirti naudoti, sukels jums diskomfortą ir netgi sužalojimą. Raskite sporto batelių ekspertų nuomonę. Taip pat paklauskite, kaip išvengti pūslių.

Jei atliksite šiuos paprastus nurodymus, jūs to nepadarysite jokių klaidų ir jūs pradėsite mėgautis savo karjerą.

Vaizdo Medicina: Masažas ir tempimas - dažnai pasitaikanti klaida (Balandis 2024).