• Balandis 26, 2024

Tai nėra paslaptis visiems, kad trisdešimt moterų pradeda patirti kūno pokyčius. Šiame etape lygiai tepalas padidėjo nuo 33% iki 45%, kaupiasi daugiausia aplink pilvas , juosmens , rankos ir klubai .

The endokrinologas, Juliana Mociulsky , aiškina, kad nuo trisdešimties metų organizme gali būti pokyčių, susijusių su paveldimu polinkiu, įpročiais dietologija ir fizinis aktyvumas , Šiame amžiuje mes prarandame raumenys ir mūsų metabolizmą jis sulėtėja

Idealus yra stabdyti ir vengti riebalų kaupimasis , ypač tose sudėtingose ​​srityse. Norint tai pasiekti, būtina rūpintis savo mityba ir atlikti pratimai padėti mums sudeginti kalorijų , Patikrinkite, kas pratimai Tai veiksminga, jei esate savo trisdešimtmečiuose.

Aktyvuokite!

1. Pėsčiomis Nors tai yra pratimai mažas poveikis, pagalba dega  tepalas nes ji suaktyvinametabolizmą ir neleidžia ligų , Sujungus su a mityba tinkamas  jie praranda daugiaukalorijų viskas priklauso nuo intensyvumo ir kūno svorio .

2. Fiksuotas dviratis. Taigi, kad deginimaskalorijų efektyvus, rekomenduojama atlikti 20 minučių, keturis kartus per savaitę. Norėdami gauti geresnių rezultatų,pratimai Jis turi būti intensyvus ir greitas.

3. Žingsnis. Tai yrafizinis aktyvumas idealiai tinka sudeginkite riebalus kadangi jūs intensyviai dirbate 10-20 cm aukščio stende, kuriame einate aukštyn ir žemyn po instruktoriaus pažymėtos choreografijos, tai paprastai atliekama grupėje maždaug valandą.

4. Pilvas. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir palaikykite kojas ant grindų; kirsti rankas ant krūtinės ar už galva ; labai atsargiai galva po to liemens, kol pasieksite 90 laipsnių kampą; sutartys su pilve; Laikykite vieną ar dvi sekundes ir visiškai grįžkite be nugaros. 20 pakartojimų.

5. Virvė Šokinėja virvė yrapratimai  aerobinis veiksmingas sudeginkite riebalus, jei esate savo trisdešimtmečiuose , Galite derinti: šokinėti kartu su kojomis; pakaitomis kojomis; Paimkite nedidelius šuolius be pernelyg aukšto. Yra tyrimų, kuriuose teigiama, kad šuolis 10 minučių yra lygus 30 minučių.

Kai pradėsite ir baigsite, atminkite, kad svarbu atliktipratimai apšilimo ir tempimo, kad atsipalaiduotumėte raumenys , be to, išlaikyti gerai hidratuotą.

The Amerikos sporto medicinos koledžas patvirtina, kad vidutinis suaugusysis turi praleisti bent 30 minučiųpratimai  aerobinis penkias dienas per savaitę arba 20 minučiųpratimai intensyviai tris kartus per savaitę. Jei esate savo trisdešimtmečiuose, ar esate pasiruošę pradėti rutiną riebalų deginimui?

Vaizdo Medicina: SUPER Konkursas! Laimėkite visureigį Suzuki Vitara! (Balandis 2024).