8 patarimai, kaip paleisti pusmaratoną

• Balandis 30, 2024

Be to, tai yra idealus mechanizmas, leidžiantis paleisti energiją ir sumažinti nerimo ir streso lygį pusmaratonas Tai gali būti puiki galimybė užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys.

Pagal žurnale paskelbtą tyrimą „British Journal Cancer“, didesnis aktyvumas (nuo 5 iki 6 valandų per savaitę) sumažina gaubtinės žarnos vėžio tikimybę 24%, palyginti su žmonėmis, kurie labai mažai naudojasi.

Tačiau kaip pasiruošti a pusmaratonas nepažeidžiant fizinės ir psichinės būklės? Dėl to GetQoralHealth pristato 8 patarimus:

1. Stebėkite, iš kur esate. Dėl José Carlos Hernández , Maratonas Olimpinės žaidynės Londone , ritmas visada turėtų priklausyti nuo fizinio aktyvumo lygio, kurį turi kiekvienas žmogus. Kažkas, kas prasideda nuo nulio, negali tikėtis 7–8 kilometrų per dieną. Būtina, kad pratimas būtų laipsniškas, kad būtų išvengta sąnarių ir raumenų pažeidimų.

2. Būk metodinis ir atkaklus. Jūsų pastangos per pusę maratono visada atspindi anksčiau atliktą darbą mokymo metu. Tikėdamasis paleisti beveik dvi valandas, o kartais ir daug daugiau, be išankstinio pasirengimo etapo, gali būti pavojinga. Rūpinkitės ir mokykitės.

3. Pagalvokite teigiamai. Pozityvios realybės projektavimas suteiks jums jėgų įveikti visą stresą, kuris susikaupia jūsų kūnui, kad jums būtų lengviau nei tuo atveju, jei atsiprašytumėte dėl valstybės, kurioje esate.

4. Lengvai pasiimkite maratoną. Tai labai svarbu, kad būtų išvengta nervų, kurie žaidžia jums triuką, arba kad emocija yra tokia, kuri skatina jus važiuoti kitokiu tempu nei treniruočių metu.

5. Mėgaukitės kelione be galvoti apie laiką, kurį reikia pasiekti. Atminkite, kad važiavimas yra dalis veiklos, kuri visada sukelia malonumą, net ir vykdant maratoną. Tai yra konkursas su savimi, bet nepaliekant malonumo pratyboms.

6. Patogumas. Pasirinkite reikiamus drabužius, priklausomai nuo dienos. Visada dėvėkite storą pirmąjį sluoksnį viršutinėje srityje, kad nepatektų į oro kišenę, ir mes turime skrandžio problemų.

7. Miego režimas. Poilsis yra būtinas treniruotėms įsisavinti. Prastas poilsis leis jums atsipirkti ilgiau ir kad išsekimo jausmas yra didesnis ir kad galiausiai mokymas nėra daug. Rūpinkitės miego valandomis, čiužinio kokybe ir pagalvėle.

8. Maistas. Pagal Vannesa Buitrago, dietologė, Medicadiet, mityba turi būti pritaikyta prie kiekvieno asmens mokymo lygio, taip pat jų amžiaus, lyties ir svorio; Tačiau labai svarbu, kad jūs laikytumėtės maisto piramidės ir kad turėtumėte kuo paprastesnį maistą.

Atminkite, kad maratono valdymas nėra lengvas dalykas, bet taip pat neįmanoma. Jums tereikia pasiruošti ir visų pirma subalansuotą mitybą. Rūpinkitės ir smagiai!
 

Vaizdo Medicina: Rūta Banionytė apie santykius: „KARTAIS REIKIA IŠSISKIRTI…“ (Balandis 2024).