Kaip kontroliuoti pyktį

• Balandis 29, 2024

The pyktis jausmas skiriasi intensyvumu. Jis gali svyruoti nuo lengvo dirginimo iki rūstybės ir pyktis intensyvus Todėl svarbu žinoti kaip kontroliuoti pyktį .

Priežastis yra paprasta. The pyktis , būdamas emocijų dalis, skatina tam tikrus psichologinius ir biologinius mūsų kūno pokyčius. Pagal Amerikos psichologų asociacija Kai mes esame pikti, mūsų širdies dažnis ir kraujo spaudimas jie pakyla, o imuninę sistemą Atrodo, sumažėjo.

Šiuo atžvilgiu psichologas Silvia Russek , suteikia jums 5 būdus, kaip išmokti valdyti pyktį ir neleisti šiam jausmui pakenkti jūsų fizinei, psichinei ir (arba) dvasinei sveikatai:

1. Priimkite tai, ką negalite pakeisti. Arba, kad jie neturi jokio sprendimo, arba todėl, kad jis nepriklauso nuo mūsų. Atminkite, kad niekas neturi teisės keisti kito asmens, jei ji nenori.

2.- Venkite sąsajos agresijos ir pykčio grandinėje. Dažnai pyktis nėra tvarkomas ir netinkamai išreikštas, turi tam tikrų pasekmių. Tarp jų, pasikėsinkite su kitais žmonėmis būtina kontroliuoti pyktį kad žinote, kad yra neteisinga atsisiųsti pyktis su trečiosiomis šalimis.

Idealiu atveju tuo metu neginčytumėte su kuo nors. Kvėpuokite ir laikykite galvą „šaltu“; Kai mes esame pikti, mes esame labiau žalingi ir galime atgailauti dėl savo veiksmų.

3.- Paimkite pertrauką. Mes negalime palikti neišspręstų problemų, nei pykčio, o ne valdyti, nes jie vėl ir vėl pradeda kurti naujas problemas. Štai kodėl svarbu kalbėti ir paaiškinti dalykus su susijusiu asmeniu.

Per tą laiką venkite minčių, kurios išlaiko jūsų drąsą. Atlikite tam tikrą veiklą, kuri „verčia“ galvoti apie kažką kitą. Kai kurios parinktys: eiti pėsčiomis, klausytis mėgstamos muzikos, mėgautis skaniu desertu ir pan.

4.- Plėtok savo empatiją. Tai reiškia, kad suprantame kitą asmenį, „išleidžiant save į savo batus“. Kai mes tikrai galime tai padaryti, žinodami jūsų poreikius, jausmus ir mintis, mes galime suprasti jūsų elgesio priežastį, o tai nereiškia, kad „sutinkate su tuo, ką darote“, tačiau tai padės jums pakeisti savo požiūrį ir pašalinti pyktis .

5.- Nevartokite jo asmeniškai. Nemanykite, kad kai kas su juo supyktų, tai yra, nes jie nori jums pakenkti. Mes negalime atspėti žmonių minties ir todėl ketinimo. Atminkite, kad ne viskas, kas vyksta, yra susijusi su mumis, nors kartais tai yra mūsų manymu. Jei mes ir toliau elgsimės taip, mes be reikalo kentėsime.

Kitas būdas, kuris gali padėti jums sužinoti kaip kontroliuoti pyktį yra turėti dienoraštį, kuriuo būtų galima žinoti, kaip dažnai pyksta, nustatyti mūsų drąsos lygį, žinome galimas priežastis, sužinoti, kas yra mūsų pykčio „paleidikliai“ ir ką daryti, kad išvengtumėme ir išmoktų jį išvengti.

Vaizdo Medicina: Kodėl sunku valdyti pyktį? Genovaitė Petronienė (Balandis 2024).