Jei kompiuterį naudojate daug, atsipalaiduokite savo kūną

• Balandis 28, 2024

Daugelis jaunų kompiuterių vartotojų visame pasaulyje susiduria su nugaros skausmu. Atgal į sieną paprastai reiškia, kad esate bėdoje. Tačiau tam tikrose jogos pozicijose, tvirtai palaikydami nugarą prieš sieną, tai padeda sveikatai.

Hatha jogoje tai praktikuojama Swami Gitananda ji vadina kūno geometrijos trikampius, tiesias linijas, apskritimus ir lygiagrečias linijas. Atliekant laikyseną, visada stenkitės ištiesti savo kūną iki maksimalios ribos ir tada laikyti jį ten, kol lėtai skaičiuoja iki 10 , kol kiekviena padėtis gali būti palaikoma 30 sekundžių. Taigi kiekvieną kartą, kai ištempsite, būsi šiek tiek toliau.

Pradedantiesiems linkę į priekį didinti tempą. Tačiau tai neteisinga ir iš tikrųjų kenkia naudai ir galbūt sukelia žalą. Kad teisingai atliktumėte ruožas, būtinai laikykite stulpelis tvirtai pritvirtintas prie sienos , Siena veikia kaip stabdys. Papildomas laikas, praleistas praktikuojant pozas, bus verta: Jūsų kūnas gaus puikų lankstumą ir stiprumą.

Kampinis ruožas

Stovėkite tiesiai prie sienos ir tempkite kojas. Įkvėpkite ir pakelkite rankas į peties aukštį, palmės žemyn. Padėkite dešinę koją į dešinę ir šiek tiek pasukite kairę koja. Sulenkite dešinę kelio dalį, kad susidarytumėte stačiu kampu, o šlaunys būtų lygiagrečios grindims ir vertikalioms blauzdoms. Kelis turėtų būti tiesiai virš kulkšnies. Ištempia nugaros koją ir išspaudžia kelį.

Kampinis ruožas

Iškvėpkite ir ištieskite dešinę ranką, kol pasiliks ant grindų už dešinės kojos. Pasukite galvą ieškoti ir kairiąja ranka paspauskite kairiąją klubo pusę nuo sienos. Jūs turite jausti a stiprus traukimas kairėje pusėje. Kai jaučiatės patogiai, stumkite kairiąją ranką ir spauskite ją prie ausies, kad ji ištemptų į kairę kulną. Laikykite šią poziciją, kol skaičiuojate iki 10. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpkite ir pakartokite kitoje pusėje.

Privalumai:

Ši padėtis apskritai sukuria sveikatą. Tonizuoja visus kūno raumenis, sausgysles ir sąnarius. Širdis atgaivinama ir stiprinama, o kai ji susukta, stuburas yra ištemptas ir pertvarkytas. Hip sąnariai, kurie gali susilpnėti su amžiumi, tampa stipresni. Kaklas tęsiasi ir tampa lankstesnis, mažina standžių raumenų, įtemptos ir spondilozės skausmą. Patvirtintos šlaunys, klubai ir juosmuo. Net virškinimas yra geresnis.

Atminkite, kad po jogos praktikos turėtumėte atsigulti ir atsipalaiduoti. Po treniruotės atsipalaidavimas padeda organizmui atsigauti, reguliuoja kraujo tekėjimą ir ramina protą. Tokiu būdu jūs nesijausite pavargę, bet atnaujinami ir energingi.

Vaizdo Medicina: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Balandis 2024).