Sužinokite, kaip pagerinti savo laikyseną

• Balandis 29, 2024

The blogos pozos , neapgalvotas judėjimas ar sukaupta įtampa sukelia skausmą raumenų kontrakcijos ir sąnarius kurie piktinasi, ypač atgal .

Mūsų kūnas yra fizinė mūsų gyvenimo priemonė ir kasdien mes ją priverstinai piktnaudžiaujame miego blogoje padėtyje, neteisingai sėdi arba atlieka darbus priverstinėse pozose.

Laimei, daugelis negalavimų yra grįžtami, tiesiog klausykite kūno įspėjamųjų signalų ir ištaisykite tai, ką darome neteisingai.

Šiuo atžvilgiu Ispanijos fizioterapeutas ir chiromassageistas Claudina Navarro siūlo keletą kūno higienos rekomendacijų, kad pagerintume mūsų kasdienės veiklos vykdymą.

„Navarro“ teigia, kad ideali vieta miegoti yra gulėjusi keliai sulenkti , arba atsukti į viršų su pagalvė po kojomis. Tai nerekomenduojama miegoti žemyn, nes ji padidina juosmens kreivumas .

Dėl pagalvės, jokiu būdu neturėtų būti labai didelis, nei per sunkus, nes jis gamina hiperflexija ir kaklo standumas.

Ideali yra gana maža bazė ir pakankamai kaliojo, kad atitiktų kaklo formą arba įsigytų gimdos kaklelio pagalvę.

Sėdėkite prie nugaros tiesiai

Fizioterapeutas nurodo, kad visada turėtumėte nugarą tiesiai, liečiant kėdės atlošą ar automobilio sėdynę ir koją ant grindų.

Dirbdami ir sėdėdami ilgai, būtina, kad jūs atliktumėte kelias pertraukas ir bent kartą per valandą kelkitės; vaikščioti šiek tiek ir lėtai ir sklandžiai judėti pečių ir galvos.

Yra daugybė veiklų, kurias mes atliekame stovėdami, ir be tinkamų atramų gali sukelti skausmą ir diskomfortą. Pakreipus pėdą ant kėdės ir keičiant jį kas dažnai, lyginant, išvengiama nugaros perkrovos.

Naudojant dulkių siurblį, šluostę ar šluota, jis turi būti atliekamas be a lenkimas per daug kamieno Reeducate mūsų laikysena yra raktas į jaustis gerai ir judėti geriau.

Vaizdo Medicina: Savistabos praktika (Balandis 2024).