Prarasti svorį, o ne raumenis

• Balandis 29, 2024

Jei neteksite svorio, be kėlimo svorio, rizikuojate prarasti raumenų audinys vietoj riebalai nes raumenys du kartus suvartoja kalorijas savo veiklai, atskleidžia gydytoją Donald Hensrud prevencinės medicinos ir mitybos docentas Mayo klinikos medicinos mokykla JAV.

Todėl rekomenduoja ekspertui, kad jūsų geriausia strategija yra daugiau valgyti baltymų ir 20 arba 30 minučių du ar tris kartus per savaitę.

Valgydami daugiau baltymų, padidinsite energiją, kad pasiektumėte savo treniruotes ir atliktumėte savo geriausius savo dienos metu: „valgykite ne mažiau kaip 3 ar 4 porcijas nuo 55 iki 85 gramų pupelių, sojos, žuvies, vištienos, liesos mėsos ar pieno mažai riebalų kiekvieną dieną.

Atminkite, kad rūpintis savo figūra nereiškia, kad jūs turite tapti pratimai , Šiuo atžvilgiu Hensrud nurodo, kad turi būti užmiršti kraštutiniai režimai ir turi būti taikomi nedideli pakeitimai, kad jie būtų aiškūs, trumpuoju, vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu pasiekti tikslai.
 

Vaizdo Medicina: Kūno tipai (ektomorfas, endomorfas, mezomorfas) (Balandis 2024).