• Gegužė 12, 2024

Jei yra vienas iš jūsų tikslų numesti svorio , bet jūs neturite laiko daryti pratimai , šiandien jūs galite nutraukti šią kliūtį ir deginti kalorijas per keturias minutes per dieną.

The Tabata metodas tai yra būdas Didelio intensyvumo intervalo mokymas o Didelio intensyvumo intervalo mokymas (HIIT už savo akronimą anglų kalba), kurioje dedamos pastangos kuo greičiau.

Rutina susideda iš keturių minučių trumpų intervalų pratimai intensyvus trumpas pertraukas aštuonių 20 sekundžių serijomis su 10 sekundžių poilsio kiekvienai serijai, kad būtų veiksmingas riebalų deginimas .

Šį mokymą 1996 m. Sukūrė gydytojas Izumi Tabata Fiziologijos ir biomechanikos katedros. \ t Kanoyos miesto nacionalinis fitneso ir sporto institutas Japonijoje , kuris rodo, kad tokio tipo mokymai yra daug privalumų .

Žinokite savo naudą!

1. Izumi Tabata tai pastebėjo didelio intensyvumo rutina buvo gautas didesnis pajėgumas aerobinis ir anaerobinis ir didesnis vartojimas deguonies , kuris sustiprina atsparumas ir jėga .

2. Tábatos metodui rekomenduojama numesti svorio nes pagreitina medžiagų apykaitą ir pagalbauemar daugiau kalorijų per ir po mokymas .

3. Su rutinomis pagerinti savo atsparumas širdies ir kraujagyslių sistemos daugiau nei su sesija širdies ir padidinti kalorijų išlaidas .

4. Rutinos palankios Testosterono išsiskyrimas , augimo hormonas ir sumažina kortizolio susidarymą .

5. Atliekant keletą pakartojimų, organizmas padidina stiprumą ir raumenų tonusą dirbant apratimai intensyviai.

Kalorijų deginimas

Asmeninis treneris Gerardo González Rocha , tvirtina, kad patartina prieš praktikuojant Tabata yra nustatyti savo tikslus. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio ir pažymėti save, tai yra palankus mokymas.

Nors jis įspėjo, kad prieš pradedant taikyti šį metodą, būtina atlikti širdies ir ankstesnio penkių iki septynių minučių kaitinimą, norint padidinti kūno temperatūrą ir paruošti raumenys .

Įprasta numesti svorio

1. Squat: 20 sekundžių ir po 10 sekundžių
2. Crossfit abs: 20 sekundžių ir po 10 sekundžių
3. Strides: 20 sekundžių ir po 10 sekundžių
4. Push-up: 20 sekundžių ir po 10 sekundžių
5. Kalnų alpinistai : 20 sekundžių ir po 10 sekundžių
    

Atminkite, kad turite būti nuosekli ir suderinti šias disciplinas su gerais mitybos įpročiais, vartoti daržoves ir vaisius, taip pat sumažinti druskos, cukraus ir paprastų angliavandenių perteklių.

Vaizdo Medicina: ŽYDRŪNAS SADAUSKAS – „Veidotyra – praktinė nauda versle ir kasdieniame gyvenime!“ - Įžanga (Gegužė 2024).