• Gegužė 5, 2024

Kiekvienas kažkiek jaučiamas liūdnas ar melancholiškas Tačiau šie jausmai yra laikini. Jausmai liūdesys Kaip vienas iš depresijos simptomų jie yra tokie gilūs, kad trukdo jų kasdieniam gyvenimui, kelia grėsmę jų savigarbai ir jų veikimui įvairiose gyvenimo srityse.

Depresijos priežastys vis dar nėra gerai suprantamos, tačiau atrodo, kad jos susijusios su genetiniais ir aplinkos veiksniais. Taip pat yra keletas maisto produktų, kurie turi tam tikrą ryšį su šia sąlyga:

Omega 3 riebalų rūgštys

Toks esminiai riebalai negali būti gaminami kūno, todėl būtina vartoti juos per mitybą, vartojant lašišą, sardines, upėtakius ir chia sėklas, kad būtų galima paminėti keletą. Kai kurie tyrimai parodė, kad populiacijos, kurios valgo mažiau nei omega 3 , jie linkę būti labiau slegiantys.

B komplekso vitaminai

Žmonės, turintys žemą lygį B vitaminai - daugiausia folio rūgštis, vitaminas B6 ir B12 - yra labiau linkę į depresiją nei tie, kurie turi pakankamai jų. Riešutų, sėklų, pieno produktų, grūdų ir daržovių vartojimas mažina polinkį pateikti depresinį vaizdą.

Tryptofanas

The serotonino Tai smegenų cheminė medžiaga, kuri depresija gali sukelti depresiją. The triptofanas yra amino rūgštis, esanti sūrio, pieno ir kiaušinių, galinčių tapti mūsų organizme serotoninu, pagalba, kuri padeda kontroliuoti nuotaiką.

„Chrome“

Tai mineralinis pėdsakas, ty jis reikalingas labai mažais kiekiais, kurie padeda išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje stabilus Depresijos tipas, vadinamas „netipišku“ - būdingas svorio padidėjimui, angliavandenių apetitas, nuovargis ir miegas, paprastai sukelia didelį poveikį, kai asmuo pradeda vartoti chromo priedus. Šis mineralas randamas augaliniuose aliejuose, riešutuose, pieno produktuose, mėsoje ir jūros gėrybėse.

Cukrus

Buvo matyti, kad yra tiesioginis ryšys tarp proto būsenos ir gliukozės kiekį kraujyje , Kai visą dieną yra skirtumų, tai atsispindi žmonių nuotaika ir koncentracija.

Idealus yra išlaikyti stabilų lygį gliukozės mūsų kraujyje ir būdas jį pasiekti yra valgyti kas 3 ar 4 valandas. 3 pagrindiniai patiekalai ir 2 užkandžiai yra idealūs, be to, užtikrinama, kad kiekvienas valgio laikas apsvarstytų 3 geros valgymo patiekalų grupes.

Vitaminas D

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad egzistuoja santykis tarp žemo lygio vitaminas D ir depresijos simptomai. Svarbu prisiminti, kad apie 90 proc vitaminas D Ją sintezuoja odoje saulės spindulių poveikis. Nustatyta, kad žmonės, gyvenantys tose vietose, kur nėra daug saulėtų dienų, yra labiau nuslopinti.

Šokoladas

The šokoladas Jame yra medžiagos, vadinamos anandamidu, kuri gali prisijungti prie smegenų THC (tetrahidrokanabinolio) receptorių.

Šie receptoriai yra tokie patys kaip marihuanos kanabonoidinės medžiagos, kurios paaiškina malonų ir antidepresantą sukeliamą poveikį, kurį sukelia vaistas. šokoladas žmonėms.

Nors yra ryšys tarp junginio šokoladas ir tų, kurie randasi marihuanos lapuose, jų atsipalaidavimo efektas yra toli nuo minėto vaisto vartojimo poveikio.

Depresija yra sąlyga, kurią turi gydyti specialistas, ir svarbu patikrinti, ar ne mūsų mityba verčia mus jaustis depresija. Gyvenimo įpročių pokyčiai, apimantys sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą, papildo optimalią emocinę būseną.

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“
Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Omega3 riebalų rūgštys - kokiame maiste? Atsako Raminta Bogušienė (Gegužė 2024).