Vitaminai B: kokie yra kiekvienas iš jų?

• Gegužė 8, 2024

Yra aštuoni vitaminai, kurie atskirai sudaro vitamino B grupę vitamino B kompleksas, Yra klaidinga nuomonė, kad šie vitaminai turi vieną funkciją ir yra tarpusavyje susiję. Tiesa ta, kad kiekvienas turi unikalią funkciją, kuri prisideda prie bendros kūno sveikatos. Bet kuris iš šių B vitaminų jums reikalingas? Štai kaip sužinoti:

Žinokite, kas yra B vitaminai

B vitaminai taip pat vadinami kitu pavadinimu. Tiaminas (B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3), piridoksinas (B6), folio rūgštis (B9), cianokobalaminas (B12), pantoteno rūgštis ir, žinoma, biotinas. Kiekvienas iš jų turi skirtingus poreikius skirtingiems poreikiams. Čia pateikiamas kiekvieno iš jų apibendrinimas:

Tiaminas

Tai yra būtina formuojant kraują ir padeda kraujotakai. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį tinkamai metabolizuojant angliavandenius. Jis padeda išvengti depresijos, stiprina širdies funkciją ir skatina sveikus nervus.

Riboflavinas

Šis vitaminas taip pat padeda organizmui apdoroti deguonį, susidaro raudonieji kraujo kūneliai ir padeda metabolizuoti riebalų rūgštis, amino rūgštis ir angliavandenius, taip pat užkirsti kelią migrenai ir katarakta.

Niacinas

Niacinas padeda pagerinti odos išvaizdą ir sumažinti cholesterolio kiekį organizme.

Piridoksinas

Kūnas daugeliu būdų naudoja piridoksiną. Šis vitaminas padeda metabolizuoti tam tikras aminorūgštis, kurios sukuria baltymus ir susidaro raudonieji kraujo kūneliai, neurotransmiteriai ir baltymai. Jis yra naudingas mažinant astmą ir simptomus, susijusius su prieš menstruaciniu sindromu (PMS).

Folio rūgšties privalumai

Nėščioms moterims ir tiems, kurie nori pastoti, šis vitaminas B bus labai svarbus. Metabolizuoja baltymus ir skatina tinkamą ląstelių dalijimąsi. Jis padeda stabilizuoti homocisteino koncentraciją ir apsaugo vaisių nuo apsigimimų.

Cianokobalaminas

Jos pagrindinė funkcija yra padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Tai svarbus procesas, nes jis apsaugo nuo pavojingos anemijos. Tai padeda DNR sintezei ir jos remontui.

Pantoteno rūgštis

Skatina centrinės nervų sistemos funkcionavimą. Pagerina antinksčių funkcijas ir skatina sveiką odą ir raumenis. Metabolizuoja angliavandenius, riebalus ir baltymus. Jei sergate alergija, šis vitaminas yra labai naudingas.

Biotinas

Biotinas yra grožio vitaminas. Žarnynas gamina jį natūraliai, nors jis taip pat randamas daugelyje maisto produktų. Šis vitaminas B skatina plaukų ir nagų sveikatą ir gali padėti koreguoti žvynuotą dermatitą.

Vaizdo Medicina: Kaip vitaminų mineralų trūkumas atsilieps jūsų organizmui (Gegužė 2024).