• Balandis 26, 2024

Kai kuriems žmonėms žodis mityba tai yra pastangų sinonimas, mažai valgymas ar aukos norint gauti norimą kūną; Tačiau tai labai toli nuo realybės, nes per kasdienius veiksmus galite atsisiųsti svoris be jūsų pastebėjimo.

Remiantis keliais tyrimais, kai kurie iš jų įgyvendinami įpročius sveikas, jums nereikės patirti valgyti tai, kas jums nepatinka, arba pasilikti alkanas nes jūs laikysite a svoris sveiki ir be riebalų.

Galbūt jus taip pat domina: nedideli svorio mažinimo pakeitimai

Jūs galite jį gauti!

Norint tapti žmonėmis, kurie džiaugiasi gyvenimu be rizikos ar kaltės, kai kurie specialistai dalijasi gudrybėmis be svorio mityba , net ir be jūsų pastebėjimo.

1. Kontroliuokite dietinius gėrimus. Tyrimas, kurį atliko. \ T Teksaso universitetas Austine Jis išsamiai nurodo, kad žmonės, vartojantys tokį gėrimą, turi didesnius vaikus nei tie, kurie geria natūralų vandenį. Todėl venkite per didelio šio gėrimo suvartojimo, net jei jis yra mažai kalorijų.

2. Daugiau baltymų pusryčių metu. Jei neturite laiko pasimėgauti pusryčiais, valgykite mažo kaloringumo jogurto ar varškės. Šie maisto produktai suteikia jums kalcio ir baltymų, kuriuos reikia pradėti dieną, sako Tiffani Buchus, bendraautorius „Daugiau pasiteisinimų! 50 sveikų pusryčių.

3. Sveikas užkandis Jei jūs pradėsite alkanas vidurdienį, suvartokite vidutinio dydžio vaisių, pavyzdžiui, kriaušių ar obuolių, kurie yra daug skaidulų ir drėkina jus.

4. Atsiprašome padažu. Jei vartojate salotas, bet pridedate grietinėlės užpildų, nepadedate savo kūno, nes pridedate kalorijų. Juos lydi grynas alyvuogių aliejus arba citrinos sultys.

5, Sumažinkite jogurto ledų. Nors jie gali atrodyti sveiki, turėtumėte apriboti jų suvartojimą, nes kai juos lydi „užpildais“, pvz., Vaisiais, grūdais ar uogienėmis, suvartojamų kalorijų skaičius padidėja.

6. Desertas ar alkoholis , Kai einate į vakarienę ar išeinate su kuo nors, nuspręskite, ar pirmenybę teikiate vyno ar desertui. Jei norite numesti svorio, turite sudeginti suvartotas kalorijas, todėl, jei valgote šiuos du maisto produktus, suma viršys tai, ką galite pašalinti.

7. Negalima valgyti pakuotėse. Pirkdami maistą, kuris yra atskiruose maišeliuose, pabandykite ištuštinti nedidelį indą ar pelėsią, nes, kai tai darote tiesiogiai iš maišelio, suvartokite dvigubą ar trigubą, ką paprastai padarytumėte.

8. Praktikuoti jogą. Tyrimas, paskelbtas Europos Sąjungos oficialiajame leidinyje Amerikos dietinė asociacija Jis išsamiai nurodo, kad žmonės, kurie daro jogą, sveria mažiau nei kiti, nes valgant jie yra labiau sąmoningi.

9. Valgykite namuose Valgyti valgius maistą penkias dienas per savaitę yra sveikesni, nes galite rinktis iš jūsų gaminamų ingredientų ir kiekio.

10. Pauzė , Jei esate vienas iš žmonių, kurie nenustoja valgyti, kol pamatysite tuščią plokštelę, atėjo laikas sustabdyti akimirką. Žmonės, kurie pristabdo valgymą, suteikia galimybę gauti pilnatvės jausmą ir išvengti persivalgymo.

Be to, jei valgote restorane, pabandykite padalinti pagrindinį patiekalą su kitu, paprašyti bilieto kaip valgį, pasirinkti vaikišką pasirinkimą ir papildyti jį maža salotų lape.

Sekant šiais patarimais, palaipsniui lengva prarasti svoris ir pasiekti ploną kūną be komplikacijų. Laikui bėgant kūnas priprato prie jo ir jums bus nustebinti tik tuo, ką galite padaryti, kad būtų naudinga sveikatai, nepastebėdami.