5 atsipalaidavimo pratimai

• Balandis 26, 2024

Dienos stresas kenkia mūsų sveikatai ir mūsų organizmui, nes jis sukelia nuovargį, nerimą ir nervingumą, ty tiesiogiai veikia mūsų gyvenimo kokybę. Todėl turime žinoti keletą atsipalaidavimo pratimų, kurie padeda mums nuraminti ir išlaikyti savo kūną.

Mūsų organizmui reikia šiek tiek streso, kad galėtume tinkamai veikti ir pasiekti savo tikslus, tačiau, kai registruojasi pernelyg didelis, jis veikia imuninę sistemą ir sukuria miego sutrikimus.

Pagal JC Peters, bendradarbis Dvasingumo ir sveikatos žurnalas pabrėžia, kad yra atsipalaidavimo pratimų, kurie aktyvina parazimpatinę nervų sistemą, reguliuojančią įtampą ir poilsį. Žinokite juos!

1.- Kojos sienos. Atsigulkite ant nugaros su kojomis, šalia sienos. Ištempkite kojas taip, kad jos būtų lygiagrečios sienai. Padėkite rankas ant pilvo arba ant šono.

Jūs galite papildyti pagalvėlę po klubu, kad padėtis būtų patogesnė. Paimkite skara ir padėkite jį ant akių ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą, kad pasiektumėte 10 ar 20 minučių atsipalaidavimo būseną. Lėtai sulenkite kelius į krūtinę ir pasukite į šoną, kad pakiltumėte.

2.- Rankos. Atsistokite su kojomis lygiagrečiai ir šiek tiek atskirai. Įkvėpkite, kai pakeliate rankas į šonus, nelenkdami jų, jie turi būti virš galvos. Iškvėpkite, kad nuleiskite rankas į pečių aukštį. Pakartokite devynis kartus, o paskutinis iškvėpimas visiškai nuleiskite rankas.

3.- Atidarykite širdį. Įkvėpkite, kai ištiesite rankas ir atidarykite jas į šoną, tarsi jūs ketinate duoti didelį apkabinimą. Iškvėpkite, kai uždarysite rankas, ir prijunkite rankas taip, kad jos būtų ištemptos jūsų galvos aukštyje. Padarykite devynis pasikartojimus.

4.- Ištempkite stulpelį. Atsistokite ir sudėkite rankų pirštus. Lėtai pakelkite rankas ir palikite rankas ant galvos. Pasukite rankas aukštyn kojomis ir įkvėpkite, kad ištemptumėte visus raumenis. Atidarykite rankas ir lėtai nuleiskite rankas.

Įkvėpkite ir sudėkite rankas už klubų. Iškvėpkite, kai pakeliate rankas ir lenkite kamieną į priekį, lyg norėtumėte paliesti savo kaktą savo keliais. Pakartokite devynis kartus.

5.- Rankos ant kūno. Atsistokite dešinėje. Padėkite kairiąją ranką aukštyje, kur yra jūsų širdis, ir dešinėje ant pilvo. Pajuskite, kaip kvėpuoja jūsų kūnas.

Atsipalaidavimo pratimų pagrindas yra kvėpavimas, todėl pabandykite lėtai įkvėpti ir iškvėpti. Po judesių pajusite atsinaujinimą ir be streso. Mėgaukitės!

Sekite mus@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth „Facebook“Pinterest ir„YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu