1,2,3 Lengvai pažymėkite raumenis

• Balandis 26, 2024

Pažymėkite savo kūną lengvai gali būti greitas arba per lėtas, tai priklauso nuo kantrybės ir įsipareigojimo, kurį jūs skiriate pratimai .

Du pagrindiniai veiksniai Omar Malpica Norberto, instruktorius vienoje iš Anytime fitneso filialų, ragina jus tęsti tai rutina didelis oktanas.

Padarykite kiekvieną iš šių penkių pratimai 30 sekundžių 30 atkūrimų. Jums reikės mažiau nei 10 minučių, kad įvykdytumėte kiekvieną iš keturių rekomenduojamų ciklų.

1- Kalnų alpinistas : Lizardo padėtyje, pakaitomis viena pėda po kitos, pakyla, kad palieskite atitinkamos rankos alkūnę. Jis panašus į laipiojimą ant grindų.

2- Dviračių lūžis: Gulėdamas ant nugaros su rankomis ant pakaušio ir kojų šiek tiek pakėlė. Patraukite ir pasukite juos į priešingą kiekvienos rankos pusę, lyg būtumėte pedalu.

3- Burpees: Trečiasis etapas Savo kojos padėtyje surinkite kojas į krūtinę ir duokite šviesą Bounce įtraukti. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar 30 sekundžių.

4- Poslinkiai : Anejo žinoma apie kasdienybę, šis pratimas padeda tonuoti ir įgyti jėgų abiejose kojose. Su kiekvienu žingsniu ir lenkdami link grindų jūs gaunate pusiausvyrą. Padarykite tai pusę minutės.

5 Spiderman: Tai yra jūsų fizinės būklės iššūkis. Pozicijoje driežas šiek tiek nuleiskite ir sulenkite koją, kol paliesite alkūnę su keliu. Pakeiskite koją 30 sekundžių kitam 30 poilsio laikotarpių.

Jei to nepakanka, pridėkite pritūpimai su šuoliu.

Pašalinkite gaiviųjų gėrimų, sulčių, duonos ir tortilijų vartojimą ir padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą, o mėsos vištienos, jautienos arba žuvies kiekio padidėjimas yra dalis formulės, kuria lengvai pažymėkite savo kūną.

„Jei kartu su pratimu turite subalansuotą mitybą, per 2 savaites galite matyti rezultatus; ne svoris, bet dydžiai “, - interviu su interviu komentuoja profesionalų pramonės ekspertas GetQoralHealth .

Prieš pradėdami pažymėti savo kūną, nepamirškite, kad visos fizinės pastangos turi bendrą pradžią. Priklausomai nuo jūsų būklės, nepamirškite padaryti pratimai nuo penkių iki dešimties minučių.

Vaizdo Medicina: Dao grandmeistras Mantekas Čija (Mantak Chia) kalbasi su Edita Esenku (2018) (Balandis 2024).