• Balandis 27, 2024

The bėgikai tolimojo susisiekimo rezultatas yra didesnis, jei jie atlieka priešpriešinę dietą, kai 70% spalvų yra iš angliavandenių , pagal Kolorado valstijos universitetas .

Taip yra dėl to, kad virškinimo metu organizmas suskaido angliavandenių gliukozėje ir saugo jį į raumenis glikogeno , Tada pratimo metu organizmas atšaukia procesą ir naudoja tuos "rezervus" kaip energiją, paaiškina institucija .

Kai tris dienas prieš lenktynes ​​į savo mitybą integruojate daugiau angliavandenių, iš tiesų galite gauti visus glikogeno rezervus ir užpildyti „bako“. Lygiai taip pat, kaip nepradėjote automobilio kelionės su pusiau benzino tiekimu, nenorite patekti į iš dalies deginamą startinę liniją “, - sako jis. Pam Nisevich , dietologas ir profesionalus maratonas.

Jei ketinate dalyvauti lenktynėse ir jūs pasiruoškite tai, mes pasidalijame geriausiu pasirinkimu angliavandenių bent tris dienas iki renginio turite įtraukti į savo mitybą.

1. Bananai

Daug vaisių yra didelis angliavandenių bet jie taip pat yra aukšti pluošto ir tai dideliais kiekiais gali sukelti skrandžio problemų. Todėl bananai yra geriausias variantas, sako sporto mitybos specialistas Ilana Katz , Vartokite vidutinį gabalą per dieną.

2. Sveiki grūdai

Bent pusė grūdų suvartojimo turėtų būti visuma, nes jie ne tik palaiko raumenų rezervai tiekiami, bet ir pasirūpinkite cholesterolio , nurodo dietologą Pam Nisevich , Vartoja apie 30 g per dieną.

3. Saldžiosios bulvės

Be saldaus skonio ir angliavandenių būtina, saldžiosios bulvės turi beta karotinas , kuri gali padėti išvengti išpuolių iš astma dėl pratimo nurodo Nacionaliniai Haltho institutai , Rekomendacija yra vidutinė dalis, išvirta per dieną.

4. Betabeles

Jie yra turtingi neorganinis nitratas , junginys, kurį organizmas konvertuoja į azoto oksidą ir kuris padeda greičiau kraujotakai, raumenų susitraukimui ir neurotransmisija .

Pasak mokslininkų Saint Louis universitetas valgykite 200 g runkeliai 60 minučių iki lenktynių dalyviai dalyvavo 3% greičiau.

Didžioji diena

Taip pat svarbu nuryti angliavandenių lenktynių metu rekomenduojama suvartoti nuo 30 iki 60 gramų kas valandą. Galite pasirinkti iš aukščiau pateikto sąrašo arba surasti tą, kuris jums tinka.