• Balandis 29, 2024

Kadangi mes žinome, kad visada yra abejonių, kurios lieka „plaukiojančios ore“, šioje serijoje mes kalbėsime apie Mitai ir tiesos tinkamumas .

1. Jei manęs treniruosiu, bet nesirūpinu savo mityba, aš negaliu prarasti svorio, bet galiu didėti.

Žinoma Didindami fizinį aktyvumą, kiekvieną dieną jūsų kūnas paprašys jūsų susigrąžinti energijos kad jis anksčiau pratimai ; taigi turėsite daugiau apetitas - Ypač treniruotės pabaigoje, ir aš jus patikinu, kad tai nebus kaip salierai ar brokoliai.

Jūsų kūnas paprašys maisto produktų, kuriuose gausu gliukozės ir yra didelis glikemijos indeksas: skaityti, saldainius, duoną, makaronus, sausainius ir desertus. Nors jūsų tikslas yra ne numesti svorio, tai labai svarbu rūpintis tu maitinimas .

2. Ar tiesa, kad aš negaliu valgyti vaisių po 18:00?

Jūs galite valgyti, kol jis yra įtrauktas į jūsų asmeninį maisto planą (kurį parengė specialistas).

Jei dar neprisidėjote, siūlau vengti vaisių po 18 val., Nes jis turi didelį indėlį fruktozė ; išskyrus tai, kad treniruojate po pietų ar naktį. Bet kokiu atveju, prieš valgant ar po to galėtumėte valgyti vidutinio dydžio gabalėlį mokymas .

3. Kaip tiesa, kad nevalgyčiau angliavandenių?

Yra dalis tiesos. Atminkite, kad angliavandenių jie yra vaisiai ir daržovės, taip pat miltai, grūdai ir ankštiniai augalai.

Venkite rafinuotų miltų (saldžios duonos, baltos duonos, sausainių, pyragaičių, ryžių, makaronų, picų), ankštinių augalų (pupelių, pupelių, lęšių); ir desertai.

Valgykite vaisius, tik jei mokėte naktį ar vėlyvą naktį. Pirmenybė teikiama tam, kad valgytų visas norimas daržoves, lydimas kai kurių mažai riebalų turinčių baltymų. Ir jei jums patinka, vienas ar du kukurūzų tortilijos ar griežinėliai iš grūdų.

4. Ar kaktusų tortilijos laikomos angliavandeniais?

Tai tiesa Jo pranašumas yra tas, kad kaktuso tortiloje yra pusė kcal kukurūzų ir 1/4 miltų. Trūkumas yra tai, kad jos indėlis į kalcio yra nepilnametis .

5. Ar daržovės angliavandeniai, baltymai ar riebalai?

Daržovės yra angliavandenių paprasta Didelis jo privalumas - tai maistas mažas kalorijų tankis ; tai yra daug, jie turi mažai kalorijų .

Tai vienintelė maisto grupė, kurią galite laisvai valgyti visą laiką. Jie yra geras vitaminų, mineralų ir pluošto šaltinis (bulvės ir avokadai nėra daržovės).

6. Ar galiu vieną dieną stipriai valgyti vieną stiprų maistą, kad galėčiau išlaikyti mane?

Ne, iš tikrųjų tai yra blogiausia ką galite daryti? Be to, tai yra raktas į „skatinti“ savo medžiagų apykaitą: organizmas neturi galimybės „valdyti“ tai, ką valgote „viename sėdime“, ir platinti jį taip, tarsi tai būtų valgę per dieną.

Jūsų kūnui tai yra perteklius, ir jūs sukaupsite tai, ko nereikia riebalų pavidalu. Dar blogiau, nes naktis yra laikas, kai fizinis aktyvumas krenta, sekate geriausiu būdu, kad padidintumėte juosmens dydį.

7. Ar pieno produktai yra labai blogi?

Šiuo metu žinoma, kad organizme yra rūgščių, todėl jų sudėtyje esantis kalcis nėra naudojamas organizme; Be to, norint kovoti su rūgštingumu, iš kaulų reikia kalcio. Ir piene esantis kalcis patenka į snapelį ir net atima tai, ką turėjome!

Jūsų cukraus (laktozė) yra sunku virškinti daugumai žmonių ir jų tepalas yra prisotintas , Todėl, jei tu juos myli, imkite pusę stiklinės uždelstas pienas šviesa ryte arba vidurdienį.

8. Jei gerti vandens pagal svorį?

Vanduo reguliuoja jūsų medžiagų apykaitą, todėl jis padės pašalinti toksinų ; pagerinti kūno fiziologines funkcijas ir neleisti išlaikyti skysčių, o tai sukels svorio. Tol, kol nešite a gera mityba .

9. Jei aš turiu nutukimą -IMC daugiau nei 36 - Kiek svorio yra geras, kad aš prarandu per mėnesį?

Specialistai kontrolę nuo svoris : mitybos specialistai, internistai, bariatrai mano, kad Nuo 3% iki 5% į šešis mėnesius Tai reikšminga siekiant sumažinti pavojų sveikatai.

Jei turite daugiau klausimų, susisiekite su manimi ir pasakykite, ką norėtumėte sužinoti, kad pagerintumėte savo mokymo patirtį?