10 Viduržemio jūros regiono mitybos ingredientų

• Balandis 26, 2024

Kai galvojate dietos , Prisimenama ryžių ir kopūstų, garintų? Tiems iš mūsų, kurie mėgsta gerą maistą, pati a mityba Jis gali mus išprovokuoti, todėl, kai mityba yra įdomi, tai beveik neabejotinai bus sėkminga.

Geras pavyzdys yra Sonoma dieta , sukūrė Connie Guttersen , The mityba Jis pavadintas „Sonoma Valley“, Kalifornijoje, garsėja savo vynais ir Viduržemio jūros regiono stiliaus. Dėl to Sonoma dieta Jis turi Viduržemio jūros regiono skonį ir leidžia vartoti vyną.

Taip riešutams

To pagrindas mityba yra vadinamieji 10 galingų maisto produktų, kurie naudojami didelei maistinei vertei ir yra:

1. Migdolai: Be skanių, jie yra daug baltymų ir sveikų riebalų.
2. Paprika: Mažai kalorijų, bet daug vitaminų ir skonio.
3. Mėlynės: Įtraukti į daugelio maistingiausių maisto produktų sąrašus, jie taip pat turi daug antioksidantų.
4. Brokoliai: Turi daug vitamino C ir kalcio.
5. Vynuogės: Pridėta maistinių medžiagų, esančių ir vynuose.
6. Ypatingas pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus: Skirtingai nuo daugumos alyvų, jame yra antioksidantų ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
7. Špinatai: Juose yra geležies ir daug vitaminų bei mineralų.
8. Braškės: Pageidautina valgyti žalias, turtingas antioksidantų.
9. Pomidorai: Su didele maistine verte.
10. Sveiki grūdai: Be energijos, jie reguliuoja medžiagų apykaitą.

The Sonoma dieta Jis yra padalintas į tris etapus. Pirmasis yra griežčiausias, bet tik per pastarąsias 10 dienų. Antrasis etapas padidina kalorijų suvartojimą nuo 200 iki 300 ir leidžia daugiau maisto ir, galiausiai, trečiasis etapas yra techninė priežiūra ir jis turi būti vykdomas visada.

Skirtingai nuo kitų dietos , Sonoma Jis neskaito kalorijų, o jo pasekėjai nurodo kontroliuoti maisto porcijų dydį. Pusryčiai apsiriboja maistu, kuris telpa į maždaug 7 colių dubenį, o pietūs ir vakarienė patiekiami viename iš devynių colių.

Atminkite, kad prieš atlikdami bet kokią mitybą, nepaisant jo „sėkmės“, patartina eiti su dietologu; maistas yra individualus, todėl visada turėtumėte konsultuoti sveikatos priežiūros specialistus.

Vaizdo Medicina: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Balandis 2024).