3 METABOLISM priešai ir kaip juos įdėti į savo pusę!

• Gegužė 1, 2024

Ar tau atsitiko, kad matote liesus vyrus, kurie viską valgo ir nesuteikia riebalų ar raumenų, ir turite pažymėtą pilvą, kad matote valgyti tacos ar karštus pyragus su džiaugsmu ...? Ir tu vos užkieti apvalkalą, ir jūs esate riebalai! Gedimas yra metabolizmą
 

Metabolizmas yra "judesių, veiksmų ir pokyčių, atsirandančių organizme, suma maisto ir maistinių medžiagų pavertimas energija išgyventi. " Kad tai būtų „lengva“, medžiagų apykaita yra mašina, kuri maistą per dieną į energiją paverčia energija, arba tą, kuri palaiko tai, kas nenaudojama riebalų pavidalu.

Veiksmingai yra žmonių, kurių metabolizmas yra efektyvesnis už kitus; tačiau jūs neturite atsistatydinti, jei tai nėra jūsų byla, galite imtis veiksmų, kad ją paspartintumėte.

Pagrindiniai metabolizmo priešai, kuriuos galite ištaisyti, yra šie:

Netinkama mityba , Padidinti labai saldintų ir pramoninių maisto produktų vartojimą.Sėdimas Hormoniniai klausimai daugiausia: skydliaukės, kortizolio insulino

Sprendimai:

Pusryčiai: Po nakties nevalgius atstatymas prasideda fiziologiniu lygmeniu; Be hormoninių procesų, metabolizmas yra žemas. Norėdami jį suaktyvinti, ryte turėkite pusryčius ir pratimus. Jei pagal savo skonį esate ne mokymas anksti! Bent valgykite pirmą valandą po pabudimo. Jis prasideda nuo baltymų, nes suteikia jums sotumo, kūnas praleidžia daugiau kalorijų ir suteikia indikaciją organizmui aktyvuoti.

Ar stiprumo pratimas : Naudodamasis kūnas pradeda deginti kalorijas ir pakelti kūno temperatūrą. Tikimasi, kad ryte yra idealus laikas padaryti širdį; tačiau tai nėra 100% teisinga. Jei neturite laiko atlikti kardio ir stiprumo, geriau atlikite svorį ar kryželiu! Be aukštojo testosterono kiekio, tokio tipo mokymai sudegina daugiau kalorijų net po treniruotės; pataisyti ir atstatyti raumenis, kuris buvo „sužeistas“. Be to, turintys daugiau raumenų audinio, poilsiui sudegina daugiau kalorijų.

Norėdami išspręsti hormoninių problemų Svarbu apsilankyti endokrinologe, bet aš pateikiu keletą pagrindinių rekomendacijų, kaip jas tobulinti, jei jos nėra lėtinės problemos. Pavyzdžiui, norint pagerinti skydliaukės veikimą, svarbu:

• Papildai su cinku, jodu, selenu, magniu;
   
• Vienas arbatinis šaukštelis kokoso aliejus ekologiškas per dieną
   
• Pasinaudokite pratimu, kad padidintumėte kūno temperatūrą.

Norėdami sumažinti perteklių kortizolis:
 

• Sumažinkite stresą!
• Giliai miegokite: poilsiui galite vartoti melatonino kapsules
• Atsipalaiduokite: atlikite jogą ir galite pasiimti kompleksą B.

Ir jei turite daugiau insulino (atsparumas šiam):

• Mažas cukraus, rafinuotų miltų ir gaiviųjų gėrimų vartojimas
• ir ... naudotis!

* [1] Franz Suarez. Metabolizmo galia. Metabolic Press, 2009.