5 ženklai viršvalandžius

Ar esate vienas iš žmonių, kurie gyvena treniruoklių salėje, ar ne mažiau kaip 6 dienas investuojate, kad atliktumėte savo kasdienybę? Nors pratimas yra būtinas geram gyvenimo kokybei, turėtumėte žinoti, kad bet koks perviršis yra nepalankus ir beveik kenkia jūsų sveikatai, kaip ir permokymo atveju.

Kai per trumpą laiką darbo krūvis yra per ilgas, arba nėra pakankamo poilsio, gali pasireikšti tam tikri simptomai, kurie neleis jums pasiekti jūsų tikslų ar norimų rezultatų, o pasekmės - nuo nuotaikos svyravimų iki traumų.

Todėl, pasak „trainer-factory.com“, pateikiame kai kuriuos viršvalandžių požymius:
 

1. Apibendrintas ir lėtinis nuovargis. Jei vietoj to, kad po treniruotės jaučiate atgaivintą, jaučiatės labai nuovargis ir mažai energijos, kad galėtumėte vykdyti savo veiklą, atėjo laikas praleisti mažiausiai dvi dienas ir peržiūrėti savo įpročius, kad išvengtumėte permokymo.
 

2. Raumenų nuovargis ir skausmas , Skausmas, diskomfortas ar įtampa pasireiškia kaklo ir pečių srityje. Raumenys, sausgyslės ar sąnariai jaučiasi sunkūs, gali pasireikšti dilgčiojimas ar kitas diskomfortas.
 

3. Pakeiskite savo nuotaiką , Perdirbę galite jaustis nepaaiškinamai dirgliu ir bloga nuotaika; Tai gali būti ženklas, kad jūsų kūnas yra išnaudotas ir pavargęs.
 

4. Lėtinis stresas , Įrodyta, kad pratimas padidina endorfinus, kad jaustųsi gerai, tačiau viršvalandžiai buvo susiję su energijos ir nuotaikos sumažėjimu, todėl jums reikia atsipalaiduoti ir išvengti streso.
 

5. Miego modelio pokytis , Miegas yra momentas, kai kūnas ir pačios smegenų remontas, bet dėl ​​pernelyg didelio išsilavinimo gali sukelti kortizolio perteklių, kuris gali sukelti nemiga arba mieguistumą.

Todėl svarbu atsižvelgti į tai, kad tiek raumenims, tiek nervų ir imuninei sistemai reikia laiko pailsėti ir atsigauti po permokymo, ir kad glikogeno atsargos turi būti pakeistos tinkama mityba.

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“
Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu


Vaizdo Medicina: Paskaita moterims 2014 (Kovo 2021).