5 patarimai prieš atsparumą insulinui

• Balandis 26, 2024

Nutukimas yra vienas iš aukšto lygio veiksnių adipocitai ; tai yra pilvo riebalai , ypač visceraliniai riebalai , kuris gali sukelti atsparumą insulinui ir ilgainiui - įvairius lėtinės degeneracinės ligos .

Interviu su GetQoralHealth , tyrėjas Yazmín Macotela, iš Neurobiologijos instituto UNAM Juriquilla , paaiškinama, kaip pasitaiko atsparumo insulinui ir jo pasekmės šiam vaizdo įrašui:

Insulino atsparumas, kaip teigia specialistas, ne tik padidina kančių riziką diabetas bet ir iš kitų lėtinės degeneracinės ligos , Todėl pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums jį sumažinti, jei jau turite, arba išvengti jo išvaizdos:
 

1. Pratimai. Vienas iš geriausių būdų padidinti jautrumą insulinui yra naudotis. Pasirinkite veiklą, pageidautina aerobiką ir reguliariai praktikuokite.
 

2. Valgykite mažiau sočiųjų riebalų. Dietos, turinčios daug sočiųjų riebalų, padidina gliukozės netoleravimo riziką, padidina gliukozės kiekį kraujyje ir padidina insulino koncentraciją kraujyje. Jame pirmenybė teikiama riebalų neturintiems produktams, liesiems arba su mažu riebumu, kad būtų išvengta pernelyg didelių produktų.
 

3. Valgykite daugiau nesočiųjų riebalų. Šio tipo riebalai padidina jautrumą insulinui, mažindami riziką 2 tipo diabetas , Dėl to nepamirškite į savo mitybą įtraukti žuvis, riešutus, tokius kaip riešutai, migdolai, sėklos ir geros kokybės aliejus, pavyzdžiui, alyvuogės.
 

4. Mitybos pluoštas , Pluoštas turi tokį patį naudingą neprisotintų riebalų poveikį. Daržovės, vaisiai, ankštiniai ir sveiki grūdai negali praleisti įprastos dietos.
 

5. Sumažinkite pilvo riebalus. Maždaug 80% žmonių, turinčių nutukimą, kenčia nuo atsparumo insulinui, todėl svorio mažinimas pagerina jūsų audinių jautrumą šiam hormonui.

Insulino atsparumas yra būklė, kurią galite vystyti bet kuriuo metu, tačiau ji taip pat gali būti grįžtama. Kad išvengtumėme jos arba kad ji būtų pakeista, svarbiausia yra apsvarstyti mitybos įpročių ir geresnės gyvenimo kokybės pokyčius.