5 būdai, kaip aktyvuoti save ant stalo

• Gegužė 2, 2024

Ilgą laiką dirbant biure ar namuose, kyla problema sėdimas gyvenimo būdas kuri sukelia įvairias ligas, pvz Nutukimas ir diabetas , Kasdienio gyvenimo veikla dažnai užkerta kelią bet kokiam pratimai Todėl svarbu sukurti strategijas, kurios būtų aktyvios bet kokiomis aplinkybėmis ir taip pagerintų mūsų sveikatą.

„GetQoralHealth“ rekomenduoja ...

1. Tobulinkite savo laikyseną: Blogi sėdėjimo priežastys nuo galvos skausmo iki sausgyslių uždegimas , Tai yra sausgyslių uždegimas. Įsitikinkite, kad jūsų kompiuteris yra aukštyje ir atstumu, kur jūsų kūnas gali išlaikyti nugarą tiesiai. Specialistai rekomenduoja „90-90-90 poziciją“, ty padėkite kojas ant grindų, kelius ir klubus lenkdami 90 laipsnių kampu.

2. Stretch: daro judesius dažnai. Pakelkite rankas, perkelkite galvą iš vienos pusės į kitą, pasukite kėdę ir pan.

3. Sėdėkite ant fitneso rutulio: pakeiskite savo tradicinę kėdę pilatesui ir šokinėkite. Sėdi ant nestabilaus paviršiaus aktyvina raumenys visą dieną.

4. Palieskite žemę: pakelkite rankas virš galvos su delnu priešais save ir ištempkite liemens. Atidarę nugarą, lėtai užsukite nuo klubo ir palieskite žemę. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 5-7 kartus.

5. Pakratykite rankas: Paprašykite partnerio laikyti riešus ir pakratyti rankas 15 sekundžių. Tokiu būdu aktyvinate rankų apyvartą. Pakartokite pratimą nuo 3 iki 5 kartų.

Su šiuo paprastu rutinu nėra jokio pasiteisinimo, kad nebūna sveika. Ar tai kasdien, norint kovoti su stresą ir sudeginkite kalorijų .

Sekite mus „@GetQoralHealth“ ir „GetQoralHealth“ „Facebook“

Vaizdo Medicina: Ismael Nazario: What I learned as a kid in jail (Gegužė 2024).