„Harvard“ atskleidžia jums nepriekaištingus sveikos kaitos raktus

• Balandis 28, 2024

Kiekvienais metais daugybė žmonių įsipareigoja būti daugiau sveikas : prarasti keletą kilogramų; pratimai kiekvieną dieną; mesti rūkyti Deja, pakeiskite Nesveikas elgesys sveikesniems, tai nėra lengva, ir daug ambicingų bandymų dažnai trūksta, tačiau tai greičiausiai bus sėkminga, jei pradėsite pasirinkti tikslas teisinga

Tikslo pasirinkimas yra pakankamai paprastas. Jei jūsų drabužiai netelpa, turėtumėte planuoti prarasti tuos papildomus kilogramus, tiesa? Ne visada, sako gydytojas Edward Phillips, „Lifestyles Medicine“ instituto direktorius ir įkūrėjas profesoriaus padėjėjas Harvardo medicinos mokykla ir Fizinės medicinos ir reabilitacijos katedra . 

Galbūt jus domina: Kaip pasiekti naujus tikslus?

Jūs turite sutelkti dėmesį į tikslą kad jūs greičiausiai pasieksite, o ne tikslą, tai yra, analizuokite, ką turite padaryti, kad galėtumėte sėkmingai įgyvendinti trumpą laiką ir sukurti planą pasiekti tikslus sunkiau.

Dr. Phillipsas, taip pat paprastų pakeitimų redaktorius, puikus atlygis: praktinis ir paprastas laimingo ir sveiko gyvenimo vadovas, specialioji Harvardo medicinos mokyklos sveikatos ataskaita, kurioje rekomenduojama rasti tikslus per trumpą laiką.

Ieškokite tikros sėkmės statymų. Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakau: „Aš išgerkiu daugiau vandens ir mažiau soda, sutelksiu dėmesį į vandens butelio įsigijimą ir ženklų siuntimą, kad primintų jums gerti vandenį.

Taip pat galite nustatyti, kad telefonas skambėtų kaip priminimą apie vandenį ar nedideles pertraukas savo gėrimo veikloje. Kitas būdas, kurį galite įgyvendinti, yra kvietimas SMART , paprasti pakeitimai, puikus atlygis.

S  - Nustatykite labai konkretų tikslą. Pavyzdžiui, „Aš įdėsiu dalį vaisių į savo dabartinę kasdienę mitybą“.

M  - Rasti būdą, kaip įvertinti pažangą. Pirmuoju atveju „Aš kiekvieną dieną pradėsiu savo pastangas savo kalendoriuje“.

A  - Įsitikinkite, kad tai įmanoma. Įsitikinkite, kad fiziškai saugiai vykdote savo tikslą. Jei ne, siekite mažesnio tikslo.

R  - Įsitikinkite, kad jis yra realus. Dar kartą pasirinkite labiausiai reikalingą pakeitimą, pvz., Mesti rūkyti. Sutelkti dėmesį į tikslą, kuris jums yra svarbus ir patogus.

T  - Įsipareigojimo laiko koregavimas. Pasirinkite pradžios datą ir laiką: „Trečiadienį pusryčiais, pridėsiu šaldytų spanguolių grūdams“; ir reguliariai tikrinant datas: „Aš kiekvieną savaitę tikrinsiu savo registraciją ir nuspręsiu, ar turėčiau atlikti savo įprastų pakeitimų sėkmę.“ Išorės įsipareigojimų ir terminų nustatymas yra labai naudingas.

Tikiuosi, kad šie patarimai padės pasiekti sėkmę. Atminkite, kad po truputį jūs galite pasiekti savo ilgalaikius tikslus, nesikreipdami į tai. O kaip jūs pasiekiate savo tikslus?