Joga sumažina menopauzės simptomus

• Gegužė 6, 2024

The menopauzės Tai etapas, kuriame moteris patiria daug fizinių ir hormoninių pokyčių, nes baigiasi jos reprodukcinė fazė. Be to, yra įvairių simptomų, kurie jai gali būti nepatogūs.

Pagal žurnalo paskelbtą tyrimą Menopauzė, praktika joga padeda sumažinti simptomus, pvz nemiga , nerimas , stresą , dirglumas ir nuotaikos svyravimai.

Tyrimą sudarė 44 moterys, sergančios postmenopauzės (50 ir 65 metų), neturinčios hormoninio gydymo, atlieka kai kurias pozicijas. joga keturi mėnesiai. Prieš ir po gydymo buvo atlikta medicininė apžiūra; Be to, jos kokybė miego ir stresą .

Po bandomojo laikotarpio moterys pranešė apie simptomų sumažėjimą, sakė tyrėjas Helena Hachul , iš San Paulo federalinis universitetas .

Praktikuoti jogą!

Dėl šių priežasčių čia pristatome tris asanos , tai padės jums užkirsti kelią nemiga ir stresą :

1.- Uttanasana : Šis galingas lankstymas tęsia veršelius, žirnelius, stuburus ir stuburo raumenis. Be lankstumo kūno nugaroje, laikysena padeda sumažinti nerimą ir depresiją, tonizuoja pilvo organus ir gali sumažinti menstruacijų spazmus.

2.- Prasarita Padottansana : Tai nuolatinė laikysena, lankstymas ir inversija. Pradžioje reikia stengtis visiškai ištempti žnyplės, pasukti dubenį ir išplėsti stuburą. Praktiškai visa laikysena tampa poilsio ir nerimo ištaisymo priemone.

3.- Paschimottanasana : Ši asana išplečia apatinės nugaros dalies pėdas ir raumenis, padidina pilvo ir genitalijų kraujotaką, paruošia kelius ir klubus Padmasanai (Lotus laikysena).

Atminkite, kad prieš naudodami juos ruoškite ir pašildykite savo kūną. Net jei nesate menopauzės stadijoje, galite praktikuoti juos atimti tam tikrą įtampą ir sumažinti menstruacijų spazmus. Ir jūs, ar jūs praktikuojote joga kartais?

Vaizdo Medicina: Yantra Mat (Gegužė 2024).