Obuoliai ir riešutai nuo cholesterolio

• Balandis 27, 2024

The blogas cholesterolis ar MTL Tai nebėra neprilygstama. Įvairūs tyrimai teigia, kad gynimo priemonės yra tokios paprastos kaip vartojimas obuoliai , ančiuviai ir riešutai , gali baigti aukšto cholesterolio kiekio baimę.

Europos Komisijos finansuojamas ir Danijos koordinuojamas tyrimas dėl mitybos teigia, kad du obuolius valgyti apie 300 gramų per dieną gali padėti sumažinti 10 proc. Blogo cholesterolio kiekį.

Be to, jis gali sumažinti 80% patogeninių grybų atsiradimą ir pašalinti salmonelių, kol obuolys keletą sekundžių įdedamas į karštą vandenį.

Kiti tyrimai rodo, kad ančiuvių ar ančiuvių antikolesterolio savybės yra gerai žinomos. Tai taip pat maisto produktai, turintys daugiausiai kalcio. Neprisotintų riebalų rūgščių gausa oleino , linolo ir Omega 3 ančiuvių , jie padeda organizmui reguliuoti cholesterolio kiekį, ypač kai jie buvo suaktyvinti.

Jie sunaudoja mažiau riebalų ir cukraus

Kadangi yra ir išorinių šaltinių, kurie padidina blogą cholesterolio kiekį, turėtumėte vengti vartoti tam tikrus maisto produktus, tokius kaip raudona mėsa, kiauliena, ėriena, riebalų sūris ir sviestas.

Taip pat būtina sumažinti cukraus, pvz., Šokolado, industrializuotų pyragų, padažų, pomidorų, ir tų, kurie yra tiesioginiai MTL cholesterolio šaltiniai, kiekį: kiaušinio trynį ir vėžiagyvius.

Vartojimas Omega 3 padeda sumažinti blogą cholesterolio kiekį ir didina gerą cholesterolio kiekį, pagrindinis yra fizinis aktyvumas ir daugiau vaisių bei daržovių.