Naudinga 40 metų amžiaus žmonių pasipriešinimas

• Gegužė 3, 2024

Pratimai yra pagrindiniai, kad oksiduotų mūsų kūną ir pagerintų žmonių gyvenimo kokybę. Tačiau atlikite pasipriešinimo judesiai po 40 metų padidėja raumenų audinys ir gebėjimas efektyviau veikti kasdieniame gyvenime atskleidė Mičigano universitetas , Jungtinės Valstijos.

Tyrime teigiama, kad suaugusieji sėdimas daugiau nei 50 gali tikėtis praradimo raumenų masė iki 180 gramų per metus: „Tai tik blogėja, kai žmonės senėja. Nuo 40 metų amžiaus galima pastebėti pablogėjimą, jei nevykdoma veikla, kad įgytumėte jėgos “, - sakė jis. Mark Peterson , mokslininkasMičigano universiteto Fizinės medicinos ir reabilitacijos katedra .

Pasak Petersono, analizės rodo, kad žmonės gali gauti tas pačias išmokas, kai praktikuoja pasipriešinimo pratimus, nesvarbu, kokie yra jų senumo: „raumenų prieaugis bus matomas visiems žmonėms, net 80 ir 90 metų“ ,

Tyrimas, paskelbtas žurnale Amerikos medicinos žurnalas, rodo, kad po 18-20 savaičių atsparumo treniruočių suaugusieji gali pridėti daugiau nei tūkstantį gramų raumenų ir padidinti jų stiprumą nuo 25 iki 30%.

Petersonas daro išvadą, kad visi vyresni nei 50 metų žmonės turėtų rimtai apsvarstyti galimybę dalyvauti pasipriešinimo pratybose: "Geras būdas pradėti programą atsparumo mokymas , ypač santykinai sėdėtiems žmonėms, yra naudoti savo kūno masę kaip svorį įvairioms pratyboms. “

Rekomenduojamus pratimus galima atlikti naudodami savo kūno svorį, pvz., Girgždėjimą, klubų kėlimą, taip pat netradicinius pratimus, kurie vyksta per visą judesių spektrą, įskaitant: Tai Chi , joga ir pilates .

Vaizdo Medicina: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Gegužė 2024).