Sportininkų kvėpavimo technika

• Gegužė 1, 2024

Vienas iš svarbiausių aspektų, kai veikia teisingas būdas kvėpuoti , Veikia ne tik kojoms, šlaunims ir kojoms. Taip pat kalbama apie plaučius ir kaip efektyviai įnešti didesnį deguonies kiekį į kūną.

Daugelis, net ir patys sportininkai, nepastebi, kad jų kvėpavimas fizinio krūvio metu, įtakos jo veikimui , Tie bėgikai, kurie tinkamai kvėpuoja, yra stipresni nei jų kolegos.

Plaukiko kvėpavimas

Metodas mokymas jis kvėpuoja šiek tiek lėčiau nei jūsų kūnas reikalauja, kai nesinaudojate. Tai atima iš sistemos deguonies ir ji verčia širdį įveikti greičiau.

Po kurio laiko organizmas mokosi kompensuoti deguonies trūkumas Taigi, kai šis metodas nenaudojamas, jūsų kūnas jau yra efektyvesnis orui kvėpuoti. Tai įrodyta plaukimas .

Plaukikai kiekvieną trečiąjį smūgį pakvepia pakaitomis. Tai leidžia jiems kvėpuoti pakaitomis, nesuteikiant kvėpavimo kiekvienam smūgiui.

Iš pradžių jūsų organizmui reikia daugiau deguonies, bet jūs išmoksite prisitaikyti prie deguonies sumažėjimo. Laikui bėgant kūnas tampa efektyvesnis apdorojant ribotą orą. Plaukiojantieji, kurie plaukia dažnai, puikiai veikia dėl kvėpavimo.

Kvėpavimo ritmas

Kartais ilgose (ar net trumpose) lenktynėse bėgikas gali prarasti koncentraciją ir mesti iš kvėpavimo ritmo. Tai gali sukelti paprasta pamiršti kvėpavimo modelį.

Vienas iš būdų, kaip išvengti, yra sinchronizuoti kvėpavimą su jūsų žingsnių ritmu. Tai panašus į plaukikų stilių, kurie kvėpuoja kiekvieną trečiąjį insultą.

Bėgėjai, atvykstantys į šią valstybę, gali toliau veikti kaip laikrodis, turintys nuolatinį ritmą ir didelį efektyvumą. Ši koncentracija taip pat gali perkelti savo protą nuo skausmas o diskomfortas kuris gali būti sukurtas šiame etape ir gali jums atsisakyti lenktynių.

Gilus kvėpavimas

Vienas iš būdų, kuriuos galima naudoti, yra gilus kvėpavimas. Jis turi keletą privalumų, kai jie yra teisingi.

Jis padeda bėgikui atsipalaiduoti ir mažiau nuovargis. Galimybė atsipalaiduoti mažina tikimybę sumažinti savo našumą.

Bėgikai, kurie pamiršo atsipalaiduoti, netyčia keičia tai, ką jie daro jis sukelia skausmą , Pavyzdžiui, važiuojant pernelyg griežtais kumščiais ir pečiais, kurie yra per dideli. Tai sukelia raumenų nuovargis ir skausmas.

Gilus kvėpavimas padeda skatinti Atsipalaidavimas varžybų metu. Tai daroma giliau nei įprastas įkvėpimas ir po to visi orai iškvepiami.

Per iškvėpimas , turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad išlaisvintumėte visas įtampas rankose, jas pakratant, atidarydami ir uždarydami rankas ir judant galvą apskritimuose.

Šis veiklos derinys atsipalaiduos jums lenktynių metu, ir jums net nereikės keisti savo tempo. Tai pasakytina apie visus kitus kvėpavimas Jie dirba be didelių pastangų ir yra vienodai veiksmingi.

Vaizdo Medicina: Kvėpavimo pratimai - Neptūnas.lt (Gegužė 2024).