Ar padarėte klaidą biure? Venkite panikos priepuolio su šiais patarimais

• Balandis 28, 2024

Intelektinės problemos gali ištrūkti iš jūsų dienų. Bet kai jūs turite darbą, kartais turite jį perimti. Taigi, ką jūs darote, kad įveiktumėte tuos išpuolius ir grįžtumėte į tai, ką turite padaryti?

Mes rekomenduojame : Pagrindinės priežastys, dėl kurių Meksikos piliečiai patenka į Kredito biurą.

Mes kalbėjomės su kai kuriais ekspertais, kad pateiktume savo patarimus, kaip elgtis su panikos priepuoliu, kai esate biure. Čia jūs turite juos:

1. Koncentruokite į kvėpavimą

Susisiekimas su kvėpavimu gali padėti nuraminti visą jūsų kūną, sako sertifikuotas klinikinis socialinis darbuotojas ir JAV psichoterapijos asociacijos redaktorių kolegijos narys Danielle Forshee.

Jei jūs galite tai padaryti savo vietoje, Forshee siūlo, kad jūs taikytumėte metodą, vadinamą diafragminiu kvėpavimu: patogiai sėdėdami savo kėdėje su galvu ir pečiais atsipalaiduokite; įdėkite rankas ant skrandžio ir krūtinės ir giliai įkvėpkite nosį ir iškvėpkite per burną. Pabandykite pajusti skrandžio raumenis, kai atleidžiate orą.

„Ši strategija ketina psichologiškai sumažinti dvi kryptis prie jūsų kūno įtampos, todėl jos gali labai greitai sumažinti panikos priepuolio intensyvumą“, - sako Forshee.

2. Sutelkite dėmesį į savo pareigas

Šis darbas gali išlaikyti jūsų protą nuo klajojo, - sako Michigano universiteto psichiatrijos docentas Ricksas Warrenas.

„Jūs turite pasiūlyti žmonėms prisiminti, kad šie pojūčiai yra laikini ir kad jie sutelkti dėmesį į tai, ką jie turi daryti, dirbti priešais juos ir pamatyti, ar jie gali išeiti“, - pridūrė jis.

3. Užima vietą privačioje vietoje

Tai suprantama, jei negalite nuraminti. Tokiu atveju eikite į tualetą ar kitą erdvę, kurioje pastate yra privatumas. „Warren“ rekomenduoja, kad veidą apšlakstytumėte šaltu vandeniu ir užtruksite kelias minutes, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą, kad pamatytumėte, ar tai gali padėti.

Taip pat galite pakartoti kai kurias frazes, pvz., „Aš esu gerai“, arba pažvelgti į aplinkinius objektus, norėdami ką nors išspręsti, sako Forshee.

Mes rekomenduojame : „Facebook“ leis jums įkelti antrą profilį, tai bus naudinga tai.

4. Pasivaikščiokite

Kartais momentinis jūsų proto pertrauka gali būti naudinga mažinant jūsų minčių intensyvumą, sako Danijos Reidenbergas, savižudybių grupės „Suicide Awareness Voices“ švietimo direktorius ir Psichoterapijos asociacijos patariamosios tarybos pirmininkas. iš JAV

5. Surask ką pasitikite

Šis asmuo gali būti kolega arba bosas, su kuriuo jaučiatės patogiai, pasakykite jiems, kas vyksta. Priešingu atveju siųskite pranešimą arba skambinkite mylimam žmogui.

„Ieškokite paramos ir supratimo apie tai, kas vyksta“, - sako Reidenbergas. „Leiskite jiems palaikyti jus ir leiskite savo žodžiams įeiti. Išoriniai šaltiniai gali padėti jums rasti kontekstą, kad palengvintumėte tai, ką jaučiatės“.

Ir jei jums reikia greičiau padėti, ko tikitės atsakymo, pabandykite naudoti telefoną.

„Jei atveriate savo telefoną ir ieškosite nuotraukų, prisiminsite tuos gerus laikus, kurie padės jums turėti teigiamų minčių, kurias galite laikyti“, - sakė Forshee.

6. Jei galite, likite darbo dieną

Žinoma, visiškai teisinga, jei jūs per dieną praleisite savo protą, jei to reikia; Kartais panikos priepuoliai leidžia jums taip silpnai, kad nieko neįmanoma padaryti. Tačiau Warrenas sako, kad jums nereikės pasinaudoti šia galimybe pasikartojančiu pagrindu arba kai yra panikos priepuolis. Tai galėtų sukelti psichologinį modelį, kuris leistų jūsų protui susieti saugumą su nebuvimu.

7. Pabandykite turėti psichikos išteklių savo biure.

Jei tai ne pirmas kartas, kai jūs turite panikos priepuolį biure, išsiaiškinkite, ar yra pagalbos darbuotojams programa ar žmogiškųjų išteklių klausimas, jei yra pagalbos psichikos sveikatos klausimais.

Apskritai, įmonės padeda jums tokiais atvejais. Tačiau ne visi jaučiasi jėga atskleisti savo psichikos sveikatos problemas biure. Warrenas ir Reidenbergas teigia, kad būtina, jog darbdaviai geriau suvoktų psichikos sutrikimus.

„Kol bus didesnė psichikos sveikatos priėmimo kultūra, daugiau žmonių galės geriau atlikti paramą, kurią jie gauna“, - sako Warrenas. „Bendrovės interesas yra remti savo darbuotojus, tai ilgainiui bus naudinga abiem šalims“.

8. Atminkite, kad tai ne jūsų kaltė.

Labai svarbu, kad su savimi suprastumėte, Warrenas sako. Psichinės prigimties problema nėra kilusi iš jūsų asmenybės kaltės.

„Svarbu, kad žmonės dėl to nesunaikintų“, - sakė Warrenas. „Jie neturėtų patys nubausti save vadindami pralaimėjusiais ar pralaimėjusiais, jie turėtų dirbti, kad priimtų panikos priepuolius ar kitas emocines problemas.“

Vaizdo Medicina: 7 laida: Andrius Tapinas - prekės ženklas? Krematoriumas. Bankinis chuliganas - Revolut. (Balandis 2024).