• Balandis 26, 2024

Kol jūs darote pratimai , kūnas pradeda aktyvuoti hormonų už reguliariai tu našumą , Šie veiksmai yra gairės, kaip išmatuoti mokymas ir už kontrolę laikotarpiai atgaivinimas .

Horacio Antonetti, sporto medicinos specialistas ir. \ t Argentinos streso medicinos draugija , aiškina, kad fizinis aktyvumas tai yra stimulas aktyvus hormoninis atsakas geriau fizinis pritaikymas ir psichikos .

50–70% aerobinės veiklos yra didžiausia nauda stimuliacija hormonas augimo, testosterono ir sumažėjo atsparumas į insulino ", Informacija Antonetti .

Hormonai, pagrindiniai mokymai

The atsakas hormonų Tai priklauso nuo tam tikrų fizinių savybių, tokių kaip amžius, lytis, sveikata ir svoris. Tai atitinka įvairias funkcijas nuo reguliariai temperatūra kūnas, stiprinti raumenys , pakeisti valstybės būklė skatinimas ir netgi stimuliuoja metabolizmą .

Todėl pateikiame 5 sąrašą hormonų kurie yra aktyvuoti jūsų kūno veikloje pratimai ir jų vykdoma funkcija.

1. Antidiuretinis hormonas. Jis susijęs su skysčio absorbcija šlapimo pūslėje. Jos gamyba padidėja 800% pratimai , taškai Sonja Buvinic , nuo Biomedicinos mokslų institutas Čilės universitetas , Štai kodėl, kai vartojate nuo 40% iki 50% įprastos kasdienybės, jūs jaučiatės patekti į vonios kambarį.

2. Augimo hormonas. Tai yra atsakinga už didinimą apimtis nuo raumenys , kaulai ir kolagenas. Jis atlieka svarbų vaidmenį metabolizmą riebalų. Po 25 min. Treniruotės pradeda išsiskirti hipofizėje. Jo padidėjimas priklauso nuo sportininko trukmės, intensyvumo, fizinio stiprumo ir tam tikrų aplinkos veiksnių.

3. Prolaktinas The Jungtinių Valstijų nacionaliniai sveikatos institutai pažymėti, kad prolaktino jie laikinai didėja pratimai , Jis išsiskiria hipofizės liaukoje ir yra žinomas kaip reguliuojantis pieno liaukų augimą ir vystymąsi; pieno gamyba laktacijos metu, taip pat metabolizmą druskų. Jis veikia kaip a „Kontraceptinis“ .

4. Endorfinai. Kai a fizinis aktyvumas intensyvus ir reguliarus, bent tris kartus per savaitę 60 minučių endorfinų , medžiaga, kuri padidina būklę gerovę ir sumažinti emocinio skausmo jausmą, paaiškina tyrimą apie Karolinska institutas .

5. Vasopresinas. Jis pripažįstamas kaip hormonas reguliatorius hidratacija , Jie reguliuoja šlapimo pojūtį dehidratacija , Jo gamyba priklauso nuo pratybų laiko, lygio ir pobūdžio, be fizinių sąlygų, sveikatos, amžiaus ir lyties.

Kiti hormonai, pvz adrenalino ir noradrenalino jie padeda padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Padidinti kraujo spaudimą ir kraujo tekėjimą; Be to, jie skatina prakaitavimą ir raumenų funkciją.

Tai nėra pernelyg didelis pasakyti pratimai Reguliarus pagerina fiziologines funkcijas ir smegenų veiklą. Tiesą sakant, puikus vaistas, - sako John Ratey, Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos docentas .

Norėdami gauti naudos iš pratimai būtina aktyvuoti jus. Idealus yra išlaikyti pasipriešinimo rutiną ir aerobinis , Nuo trijų iki penkių sesijų per savaitę, trunkantis nuo 45 iki 60 minučių. Kodėl tu neužsiima šiandien!