Mėgaukitės vitaminais maiste

• Gegužė 14, 2024

Nors vitaminų papildai gali padėti papildyti organizmo tiekimą, geriausi vitaminų šaltiniai vis dar yra iš vaisių, daržovių ir gyvūninės kilmės produktų. Tai yra puikus vitaminų šaltinis:

Vitaminas A

Jis gali būti gaunamas iš pieno produktų, pavyzdžiui, pieno, grietinėlės ir sūrio. Jie taip pat randami gyvūnų, inkstų, mėsos ir menkių aliejaus kepenyse. Vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip morkos, melionai, moliūgai, moliūgai, špinatai ir brokoliai.

B grupės vitaminai

The vitaminas B1 o Tiaminas Jis randamas grūduose, sveiki grūdai, makaronai, žuvys, mėsa ir sojos pupelės. Vitaminas B3 arba niacinas randamas liesos mėsos, paukštienos, žuvies ir pieno produktų. Ankštiniai, riešutai, kiaušiniai, grūdai ir duona.

Pantoteno rūgštis, biotinas ir vitaminas B12 randami žuvyse, kiaušiniuose, naminiuose paukščiuose ir pieno produktuose. Vitaminas B12 taip pat gali būti gaunamas iš jūros gėrybių ir mėsos.

Daugiau vitaminų jūsų kūnui

Vitaminas C arba askorbo rūgštis , Citrinų, kalkių, apelsinų, melionų, braškių ir vynuogių yra daug vitamino C. Taip pat saldžiosios bulvės, pomidorai ir brokoliai.

Vitaminas D , Nors natūraliai organizmas gamina vitaminą D, jį reikia pakeisti. Raskite sviestą, margariną, grietinėlę, sūrį ir grūdus. Taip pat austrės, žuvys ir praturtinti maisto produktai.

Vitaminas E , Jis yra puikus antioksidantas ir gali būti daugiau riešutų, alyvuogių, kviečių gemalų, špinatų, sėklų, kukurūzų ir žaliųjų lapinių daržovių.

Vitaminas K , Žarnyne aptinkamos bakterijos gali gaminti K vitaminą, tačiau, norint įsitikinti, kad jums yra tinkama suma, turite valgyti grūdus ir daržoves, pavyzdžiui, špinatus, žiedinius kopūstus, kopūstus ir soją.