5 pratimai su rutuliu deginti riebalus

• Gegužė 1, 2024

Šiai vasarai, artėjančiai, dauguma moterų pradėjo galvoti apie tai, kaip maudytis kostiumėlį. Jei taip yra, nesijaudinkite, galite pradėti rutiną, į kurį įeina pratimai su rutuliu sudeginti tepalas ir stiprinkite savo raumenys .

Asmeniniai treneriai teigia, kad šis metodas idealiai tinka deginti tepalas , skatinti apetito praradimą, tonizuoti ir apibūdinti kūną, taip pat pašalinti stuburo skausmus.

Pagal paskelbtą informaciją CNN Meksika sporto salė yra vienas iš geriausių įrankių, naudojamų treniruoklių salėje, numesti svorį ir padidinti lankstumą. Todėl čia mes paaiškiname 5 pratimus tepalas :

1.- Stretch: Sėdėkite ant rutulio ir stumkite į priekį, kol atsigulsite. Pakelkite sėdmenis, kad su kūnu suformuotumėte 90 laipsnių kampą. Pakelkite sėdmenis taip aukštai, kaip jūs galite, ir nuleiskite juos šiek tiek. Pakartokite šią veiklą nuo 100 iki 250 kartų.

2.- Atspariai : Stumkite veidą žemyn ant rutulio ir padėkite ant kojų. Įstatykite abi rankas ant grindų. Sulenkite rankas, aukštyn ir žemyn, kaip ir tradicinėse driežose. Atlikite tris 12–16 pakartojimų rinkinius.

3.- Padidinkite savo jėgą: Pradėkite šį patogų pratimą, tarsi jūs ketinate padaryti driežas. Paspauskite kūną ir palikite kojas ant rutulio. Suformuokite piramidę su sėdmenimis. Sutraukite pilvą ir naudokite rankų stiprumą 15 sekundžių. Pasikartokite.

4.- Tonai: Stovėkite ant kelio su rutuliu į šoną. Atsigulkite ant rutulio su viena kūno pusė ir viena kelio ant grindų.
Pakelkite kamieną į šoną ir ištempkite abi kojas. Atlikite 20 pakartojimų ir pakeiskite puses.

6.- Plieninės rankos ir kojos: Atsistokite ir pakelkite kamuolį abiem rankomis; padėkite vieną koją į priekį ir vieną atgal. Padarykite pamainas ir pakaitomis su pritūpimais.

The pratimai sudeginti tepalas Jie yra labai įvairūs, todėl galite nustatyti skirtingas procedūras, kad sumažintumėte ir tonuotumėte norimą kūno dalį. Toliau pateiktame vaizdo įraše „Portalfitness“ rodomos pozicijos su rutuliu, kurios padės jums sustiprinti savo glutes, tricepsas ir pecas:

Kad mokymas būtų veiksmingas, privalote susitarti dėl pilvo pratimai , Be to, turite pasirinkti, kuris kamuolys jums tinka svoris ir aukštis, t. y. jei matuojate mažiau nei 65 centimetrus, rekomenduojama naudoti 55 centimetrų rutulį; aukščiausi žmonės turėtų pasirinkti vieną iš 65. Specialistai rekomenduoja juos atlikti pratimai sudeginti tepalas , po geros širdies ir kraujagyslių veiklos sesijos ir ankstesnio apšilimo.

Ar norite numesti svorio? spalva: # 333333 "> Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju spalvų įrankiu: # 333333"> GetQoralHealth