• Balandis 28, 2024

The daržovės jie yra svarbus šaltinis baltymų , Šios maistinės medžiagos yra būtinos, kad organizmas tinkamai veiktų. Jie teikia energijos , jie padeda augimą ir kūno vystymasis, jie stato ir regeneruoti audinius (raumenis) ir sukurti gynybos prieš ligas.

Informacija apie Amerikos širdies asociacija aiškina, kad augaliniai baltymai , skirtingai nei gyvūninės kilmės, jose yra keletas devynių amino rūgštys esminis Rekomenduoja juos derinti su kitais maisto produktais, kuriuose yra šių maistinių medžiagų.

Esminė maistinė medžiaga

The daržovės yra sveika galimybė gauti didelę sumą baltymų , Skirtingai nuo mėsos, jie padeda virškinimas , jie prisideda pluošto ir jose yra nedaug kalorijų , Juos galite įtraukti į skirtingus preparatai kaip salotos ir troškiniai.

The Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suvartoti 0,75 gramų per dieną baltymų už kiekvieną kilogramą svorio.

1. Šparagai Koncentruoja 2,2 g baltymų už kiekvieną 100g. Jame yra didelė suma asparaginas , būtinas aminorūgštis sintezei raumenų masė kūną , taip pat išlaikyti nervų sistema , Jis taip pat padeda pagerinti sekreciją insulino , aiškina paskelbtą tyrimą „British Journal of Nutrition“ .

2. Špinatai Puodelis virtų špinatų yra nuo 5,40 iki 7 g baltymų , Tyrimas, paskelbtas 2008 m Ląstelių metabolizmas paaiškina, kad ši daržovė yra palanki skatinti gebėjimas jėga ir pagerinti tonas raumenų už nitratai jame yra

3. Brokoliai Tai daržovė, padedanti padengti kasdienius poreikius baltymų , Vienas puodelis brokolių prisideda 2,57 g maistinės medžiagos. Ši suma sudaro 5% rekomenduojamo kasdienio suvartojimo vyrams, ty 56 g. Moterys gauna 6% 46 gramų, kuriuos jie turėtų vartoti per dieną.

4. Salotos. Už kiekvieną suvartotą 100 gramų šviežių salotų, maždaug 1,6 g baltymų Be to, jame yra devynios pagrindinės aminorūgštys. Jis laikomas daržovėmis, nes jis suteikia gerą kiekį šios maistinės medžiagos, remiantis informacija iš Chapingo autonominis universitetas iš Meksikos.

5. Morkų. Morkos yra dar vienas šaltinis baltymų , kiekviename 100 gramų yra 1,25 g maistinės medžiagos. Pagal informaciją iš Niukaslio universitetas Jungtinėje Karalystėje morkose yra junginių, kurie padeda užmušti ląsteles kancerogeninis .

Galite pasiekti skanius deriniai pasinaudoti baltymų tokių daržovių, pvz. \ t sultys , ensaldas , neapdoroti arba virti. Kuris iš jų paprastai valgote?

Vaizdo Medicina: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food (Balandis 2024).