• Balandis 26, 2024

Pagrindinis svorio praradimo raktas yra subalansuota mityba ir kasdienis fizinis aktyvumas; visų pirma turėti eilę rutinų su pratybomis, kad būtų galima deginti riebalus bet kur. Tokiu būdu bus išvengta baimės „atkūrimo efekto“, kaip teigia mokslininkai Pitsburgo universitetas, Jungtinės Valstijos.

Šia prasme, siekiant didesnio efektyvumo, rekomenduojama, kad rutinos su pratimais, kuriais degintumėte riebalus, būtų atliekamos aerobinėje ir pasipriešinimo veikloje. Tačiau viena didžiausių kliūčių svorio netekimui yra laiko trūkumas, atsižvelgiant į dabartinį gyvenimo būdą.

Pratimai bet kur

Kad laiko stoka nėra kliūtis, trukdanti pasiekti norimą svorio netekimą, ar išlaikyti gerą gyvenimo būdą, pateikiame jums keletą pratimų, kurie yra efektyvūs deginti riebalus ir kad jūs galite atlikti bet kur, kaip yra. fitnesas.com

1. Peršokti virvę , Atliekant nuo 50 iki 100 šuolių, arba tai atliekant per minutę, galėsite įrašyti apie 100 kalorijų. Siekiant didesnio efektyvumo, jis atlieka tris serijas: pirmas mažas šuolis; antra, pakaitomis kojomis ir trečia, šokinėja su aukštesniu aukščiu.

2. Driežai ir pritūpimai , Džiūvusius pratimus grandinėse ir didelio našumo intervalais yra labai veiksminga riebalų deginimas. Sukurkite mažą grandinę su abiem pratimais, pradėkite nuo penkių pritūpimų, tada padarykite 10 stumdymų ir gaukite dar penkis pritūpimus. Viskas, ką turite padaryti per mažiau nei 1 minutę ir bandydami susitarti dėl savo raumenų kiekvienoje serijoje, su kuria jūs sudeginate iki 150 kalorijų.

3. „Combo“ širdis. Stovėkite savo vietoje, tarsi bėgant, pakelkite savo kulną link gluteus vidutinio tempo; tada atidarykite ir uždarykite kojas į dešinę ir į kairę (aerobinis žingsnis); Galiausiai, jis praleidžia šoną ir sujungia pirmyn ir atgal. Kiekviena serija turėtų trukti maždaug 5 minutes, su kuriomis jūs sudeginsite, vidutinio ir didelio intensyvumo iki 200 kalorijų.

4. Planck. Norėdami dirbti savo abs, galite padaryti pilvo plokštę, laikydami jį 45–90 sekundžių. Nepamirškite sutelkti raumenis kuo ilgiau. Arba galite atlikti pilvo skaidres, jei turite bent 5 metrus. Pirmuoju atveju padarykite penkias plokšteles. Antra, pakartokite tris kartus. Kalorijų deginimas bus 50-100 su kiekvienu.

5. Papildomas svoris. Veiksmingas būdas deginti riebalus per trumpą laiką yra pridėti svorį savo pratyboms. Pirmiausia atliksite 15 šuolių su pritūpimais, kurių svoriai naudojami nuo 1 iki 2 kilogramų svarmenimis; tada paimkite vieną minutę pertrauką ir atlikdami stumdymą su kiekviena iš rankų. Iš viso atlikite 3 serijas, pageidautina, nes tokiu būdu sudeginsite iki 250 kalorijų.

Atminkite, kad prieš atlikdami šiuos ir kitus pratimus, kad sudegintumėte riebalus, svarbu, kad jūs iš anksto pašildytumėte ir ruoštumėte, kad paruoštumėte savo kūną ir išvengtumėte sužalojimų. Be to, pagal vietą, kurioje esate, padarykite juos ten, kur turite minimalią erdvę, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų.

Vaizdo Medicina: ToGetFit žaidimas - sporto pratimai (Balandis 2024).