Pratimai prieš pagirias

Vienas iš pagrindinių nakties pasekmių yra gerai žinomas pagirios , todėl mes visada ieškome teisių gynimo priemonės, kuri leistų mums kuo geriau susigrąžinti kasdienę veiklą. Taip yra pratimai .

Pratimai gali padėti jums pašalinti toksinų ir pagerinti savo apyvartą , kad jūs kraujo gali geriau transportuoti reikiamas maistines medžiagas.

Todėl, GetQoralHealth Pagal Scout Tudge iš „Equilibrium Health and Fitness Solutions“, mes paskelbiame jums puikią tempimo procedūrą, kuri paskelbta menshealth.com:

1. Pradėkite lėtai, skatinti jūsų organizmo atsaką prieš imantis reikalavimų ir rizikuodami žalos , „Arba 10 minučių kardio, esant 50% intensyvumui, kažką, kuriai reikia mažai koordinavimo, pvz., Dviračio ar kryžiaus treniruoklio.

2. Tempimas. Dinaminiai ruožai kelia mažesnę riziką žalos kad statinis ir, be to, padidinti kraujo apyvartą , kuris didina koordinavimą ir lankstumą.

3. Bendras pečių lankstymas , Kai kojos atsiskyrė nuo klubo aukščio, patraukite save į apkabinimo padėtį, rankas ant priešingų pečių. Patempkite ir į šonus su viršutine ranka. Ištempkite, į vieną pusę ir kiek įmanoma daugiau su kita. Jūsų rankos turi būti lygiagrečios ir nukreiptos priešinga kryptimi. Padarykite 20 kiekvienai pusei. Dirbkite krūtinę, petį, nugarą.

4. Krūtinės ląstos sukimasis , Paimkite nuo dviejų iki keturių kilogramų hantelio. Vieną pėdą padėkite ant suolelio, kad kelio padėtis būtų 90 laipsnių. Laikykite svorį krūtinės aukštyje, kai rankos ilgis yra, o tada sukite taip, kad liemuo būtų 90 laipsnių. Lėtai kartokite 20 kartų, pakeiskite kojas ir pakartokite. Darbo nugara, įstrižai.

Tokiu būdu galite pradėti ruošti gerą driežų ir airių, ar bet kurio kito prietaiso, rutiną, nesirūpindami sužeisti jus , Kai tai padarysite, pastebėsite didelį skirtumą dėl savo diskomforto.

Nepamirškite geros vonios, hidratuoti teisingai ir nebandykite nieko valgyti riebios , bet švieži ir lengvi. Netrukus praleisite pagirios .

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu


Vaizdo Medicina: Šaras prabyla vokiškai po italų pergalės. Rinktinė žiūri futbolą (Birželis 2020).