Pratimai, skirti padidinti jūsų malonumą
seksualinė sveikata

Pratimai, skirti padidinti jūsų malonumą

The Kegelio pratimai buvo suprojektuoti taip, kad būtų išvengta tokių bendrų gimdos šlapimo nelaikymas arba taip pat palengvinti pristatymą. Seksualiniame lauke yra pratimai, kuriuos turite praktikuoti, kad gautumėte gerų rezultatų, kai reikia gauti daugiau seksualinio malonumo.


Šie pratimai pavadinti jo vardu Arnold Kegel, kam jis išrado juos stiprindamas raumenis dubens dugnas , Yra keletas būdų, kaip atlikti „Kegel“ pratimus, bet visi yra grindžiami sutarčių sudarymu ir atpalaidavimu pubococcygeus raumenų ar dubens raumenų raumenims (PC), kad padidėtų jėga ir ištvermė, taip išvengiant ar išvengiant šlapimo nelaikymas ir kitas susijusias problemas.

PC raumenys yra pagrindinis dubens pagrindo raumenys. Jis turi nervų ryšį, kuris pasiekia dubens nervą - šaką, jungiančią gimdos ir šlapimo pūslė moterims (Žmogaus atveju prijunkite šlapimo pūslę ir prostata su apatine stuburo dalimi.) Jei kompiuterio raumenys yra stiprūs, jis tampa didžiausiu energijos siųstuvu. Žmogui šio raumenų susitraukimas stimuliuoja prostatą ir moterį gimdą.

 

Pratimai moterims

 

  1. Lėtas , Išspauskite raumenis, kaip bandant sustabdyti šlapimą, traukdami juos. Susitarkite su jais ir laikykite juos taip, kad suskaičiuosite iki 5 kvėpavimo švelniai. Tada atsipalaiduokite dar 5 sekundes ir pakartokite seriją 10 kartų. Stenkitės palaipsniui didinti susitraukimo ir atsipalaidavimo laiką. Kiekvieną kartą palaukite 5 sekundes, kol pasieksite 20 metų. Kuo ilgiau galėsite laikytis raumenų susitraukimo, tuo stipresnis bus.
  2. Greitas , Suspauskite ir atsipalaiduokite raumenis taip greitai, kaip galite, kol pavargsite arba maždaug 2 ar 3 minutes (priklausomai nuo to, kas įvyksta anksčiau). Pradėkite nuo 10 pakartojimų keturis kartus per dieną, kol pasieksite 50 pakartojimų per dieną.
  3. Liftas , Šis pratimas reikalauja tam tikros koncentracijos, tačiau jos rezultatai yra labai geri. Jūsų makštis yra raumeningas vamzdis su žiedinėmis sekcijomis, išdėstytomis viena nuo kitos. Įsivaizduokite, kad kiekviena sekcija yra skirtingas pastato aukštas ir kad jūs pakeliate ir nuleidžiate liftą įtempdami kiekvieną skyrių. Pradėkite švelniai lipdami į liftą į pirmąjį aukštą, laikykite jį ant sekundės ir eikite į antrą aukštą. Laikykitės kuo daugiau augalų, kaip jūs galite (paprastai ne daugiau kaip penkis). Norėdami sumažinti, jis taip pat turi antrą vietą kiekviename aukšte. Nusileiskite, pabandykite eiti į rūsį, kelis sekundes paspaudę dubens raumenis (lyg būtumėte darbo metu). Galiausiai, pabandykite visiškai atsipalaiduoti raumenis kelias sekundes. Svarbiausia, nepamirškite lėtai kvėpuoti ir nevykdyti pratybų su pilvo raumenimis.
  4. Banga , Kai kurie dubens pagrindo raumenys yra išdėstyti aštuonių, bet su trimis žiedais. Vienas žiedas yra aplink šlaplę, kitą aplink makštį, o paskutinis aplink anusą. Sutvarkykite šiuos raumenis iš priekio į nugarą ir atsipalaiduokite juos atgal.

 

Pratimai vyrams

The Kegelio pratimai jie taip pat gali būti naudingi vyrams, nes jie gali suteikti jam daugiau galimybių pasirinkti momentą ejakuliacija ir jos tęstinė praktika gali padėti užkirsti kelią ir netgi gydyti ankstyvą ejakuliaciją.

Pratimai vyrams praktiškai yra tokie patys kaip moters pratimai, kurie yra labai paprasti ir visada susideda iš sutarčių sudarymo ir atsipalaidavimo, vienintelis dalykas, kuris skiriasi nuo pakartojimų skaičiaus ir laiko, kurį išlaikome susitraukimą.

  1. Šiuo atveju tai būtų sutarčių sudarymo klausimas sfinkteris ar raumenys aplink išangės kaip bandant surinkti vidurių pūtimą, lėtai susitraukiant (10 sekundžių sušvelninant sphincters ir po to atsipalaidavus dar 10 sekundžių) ir greitai (5 ir 10 stiprių susitraukimų tris kartus per dieną)
     

Šie pratimai gali būti atliekami bet kur, nes jiems nereikia konkrečios pozicijos ar pernelyg didelių pastangų, galite juos praktikuoti vairuodami, biure be jokio pastebėjimo. Taigi žinote, kad pradėsite naudotis savo dubens pagrindo raumenys ir pagerinti savo lytinį gyvenimą.
 

Vaizdo Medicina: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Lapkritis 2019).


Susiję Straipsniai

Įgimtas defektas, aptinkamas CVS mėginiu

Nagų svarba vyrams

Aktyvus klausymasis pagerina socialinius santykius