Pratimai kelio skausmui mažinti

• Gegužė 3, 2024

Kelio skausmas atsiranda dėl įvairių priežasčių, nuo a žalos raumenų, net ir problemų osteoporozė , nutukimas ir kalcio trūkumas. Dažniausia skausmo priežastis - kremzlės, kuri apima kelio sąnarius, susidėvėjimas.

Šis skausmas vyrauja moterims ir dažniau pasireiškia vyresniame amžiuje, bet nėra išimtinis.

The pratimai Tai vienas iš efektyviausių būdų sumažinti skausmą, taip pat suteikti keliui didesnę jėgą ir lankstumą. Jei pateikiamas, geras rutinas padeda stiprinti raumenys priešais šlaunį, kad jie galėtų išlaikyti spaudimą.

Todėl, GetQoralHealth mes jums pristatome pratimai paprastų, kurie padės jums sumažinti skausmą:

1. Atsigulkite ant lovos ir pakelkite kojas, įsitikinkite, kad jos yra visiškai tiesios, o keliai ne kreivės. Pakartokite tai pratimai porą kartų ir jūsų keturračiai bus pakankamai sustiprinti. Tai vienas pratimai Tai labai naudinga ir tada, kai susižeidžiate kelį (labai dažnai, kai žaidžiate sportuojant).

2. Įgiję ankstesnį pratimai , dabar išbandykite tą patį su svoriu. Tai nereiškia, kad turėtumėte naudoti svorius. Galite pasinaudoti kasdieniu elementu, pavyzdžiui, krepšiu ar antblauzdžiais. Tai vienas pratimai Stiprina sąnarius ir yra naudinga, kai turite kelio skausmą.

3. Trumpa lanko kojos plėtiniai: sėdėkite arba gulėkite ant grindų, po vieną iš savo rankų padėkite valcuotą rankšluostį raumenys kaip parama Kitą koją laikykite tiesiai ir 5 sekundes pakelkite apie koją apie 20 cm nuo žemės. Lėtai nuleiskite koją lenkdami kelį. Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena puse.

Kelio skausmas yra gana dažnas, ir priklausomai nuo to, kokio tipo pažeidimo jūs kenčiate, jis gali būti nedidelis arba gali sukelti rimtą diskomfortą ir net negalą. Dėl šios priežasties svarbu, kad pasitartumėte su specialistu ar fizioterapeutu, kad jis būtų tinkamas ir elgtųsi su jumis. Rūpinkitės savo sveikata!