Išreikškite įprastą, kad pamatytumėte 10 Valentino dieną

• Gegužė 8, 2024

Pagal paskelbtus tyrimus „Lancet“ , atlikite treniruotę tik per 15 minučių, pagerinsite medžiagų apykaitą, padidinsite kaulų tankį, padidinsite savo gyvenimo trukmę ir trejus metus tonizuos savo kūną, kad visą laiką atrodytumėte sensacinga ar tam tikromis akimirkomis, tokiomis kaip Valentino diena.

Norėdami pagerinti savo gyvenimo kokybę ir ieškoti 10 Valentino dieną, Ben Greenfield, fitneso ekspertas ir bendradarbis „Huffington Post“ , pasidalykite šiais būdais, kuriuos galite atlikti iš savo namų patogumo ir neprarandant tiek daug laiko.

Svarbu, kad kiekvieną poziciją atliktumėte nustatytu laiku ir pakartokite tris kartus, kad raumenys veiktų tinkamai.

1.- Lizard: Atsigulkite veidą žemyn, leiskite savo svoriui nukirpti ant alkūnių ir rankų, o kojomis paliesite žemę. Įsivaizduokite, kad esate stalas. Išlaikyti laikyseną nuo 45 iki 60 sekundžių. Kaip parodyta žemiau Jorge Rodríguez, Sport City treneris:

2.- Šoninis stalas: Atsigulkite ant šono, palaikykite savo svorį ant alkūnės ir kojos. Ištraukite kamieną ir laikykite laikyseną nuo 20 iki 30 sekundžių kiekvienoje pusėje.

3.- Squatting: Stovėkite su kojomis šiek tiek viena nuo kitos, padėkite rankas ant juosmens, sulenkite kelius ir nuleiskite kamieną. Išlaikyti laikyseną nuo 45 iki 60 sekundžių.

4.- Pilnas driežas: Atsigulkite veidą žemyn. Pasilenkite rankomis ir kojų patarimais. Ištempkite rankas ir lėtai pakelkite kamieną. Išlaikyti laikyseną nuo 45 iki 60 sekundžių.

5.- Atskyrimai: Atsistokite tiesiai ir eikite į priekį. Lankstykite kelius ir nuleiskite kamieną. Kiekvieną koją laikykite 20 arba 30 sekundžių.

Nepamirškite, kad reikia suderinti fizinio krūvio rutiną su subalansuota mityba, kad pasiektumėte atspalvį ir be riebalų. Be to, hidratacija yra raktas į organizmo toksinų pašalinimą. Ir jūs, kaip laikotės?

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu