• Balandis 28, 2024

Vartojant daug ląstelienos turinčių maisto produktų, ne tik apsaugo ar sumažina vidurių užkietėjimą, bet ir padeda išlaikyti stabilų svorį, taip pat mažina diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Mayo klinika

Vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir ankštiniai augalai yra pagrindiniai maisto produktai, kuriuose galite natūraliai rasti pluoštą, kurį galite sujungti, kad sukurtumėte patiekalus, tokius kaip:

Galbūt jus taip pat domina: 10 geriausių maisto produktų su pluoštu

Užpildykite savo kūną pluoštu!

1. Baklažanai, skrudinti su prieskoniais. Įdėkite daržovių gabaliukus ant grotelių penkias minutes. Padėkite ant plokštelės ir maudykitės su tokiu padažu:

Į keptuvę įdėkite garstyčių sėklą, sumaltą kmyną, žemės koriandą, kario miltelius, maltą imbierą, malti muskato riešutus, gvazdikėlių miltelius ir sezoną 30 sekundžių. Įpilkite svogūnų, pomidorų tyrės, česnako ir acto.

2. Artišokų kritimas. Įdėkite artišokų širdis, juoduosius pipirus, smulkintus špinatus, smulkintus čiobrelius, maltą česnako skilteles, kapotų petražolių, virtų baltųjų pupelių, Parmezano sūrio ir grietinės. Kepkite 30 minučių. Patiekite su visa grūdų duona arba žaliavinėmis daržovėmis.

3. Smoothie be laktozės. Iškirpkite vieną puodelį sojos jogurto, vieną puodelį sojos pieno, vieną vidutinį bananą, du šaukštus kviečių gemalų. Supilkite į stiklą ir išgerkite iš karto.

4. Duona su avokadu. Šis vaisius yra labai geras pluošto šaltinis. Visa grūdų duona sudėkite keletą gabalėlių, įpilkite keletą pomidorų griežinėlių ir pabarstykite raudonėlį.

5. Tunų salotos su pupelėmis. Dideliame dubenyje sumaišykite virtas pupeles, marinuotus agurkus, plonus raudonųjų svogūnų gabaliukus, du šaukštus raudonojo vyno acto, pipirų miltelių, tunų ir kapotų šviežių petražolių.

Galbūt jus domina: pluoštas, kam ir kiek?

The Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja kasdien suvartoti ne mažiau kaip 25 gramus pluošto, kad galėtumėte naudotis tokiomis privalumomis, kaip išlaikyti stabilų žarnyno sveikatą, sumažinti cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje, taip pat pasiekti sveiką svorį.

Be to, kad valgytumėte daug ląstelienos turinčių maisto produktų, nepamirškite gerti bent du litrus vandens, kad pašalintumėte visus toksinus, kurie gali pakenkti. Ir jūs, kiek gramų pluošto suvartojate per dieną?

Vaizdo Medicina: Customizing Cloud9 and the CS50 IDE by Dan Armendariz (Balandis 2024).