• Balandis 26, 2024

Pagal Europos maisto informacijos taryba (EUFIC), pluoštas yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmo elementas, nes jis skatina gerą virškinimo sveikata ir ji apsaugo mus nuo įvairių ligų, bet kaip galite pridėti daugiau pluošto į mityba .

ES specialistai. \ T EUFIC Jie išsamiai nurodo, kad pluoštas randamas vaisiuose, daržovėse, ankštiniuose augaluose ir visuose grūdų grūduose, todėl nurijus juos aktyvuojame virškinimą, kontroliuojame gliukozės kiekį kraujyje.

Galbūt jus taip pat domina: 10 geriausių maisto produktų su pluoštu

Inclúyela nesuvokdami jo!

Įtraukti daugiau pluošto jūsų mityba ir geriau tu virškinimas , gydytojas Barbara Bolen, autorius „Viskas, kas yra žemo derliaus dietos vadovas“ , pateikia šiuos patarimus.

1. Skaitykite etiketes , Palyginkite kiekvieno pluošto kiekį, kurį perkate, ir pasirinkite didžiausią.

2. Laikykite savo daržovių pusiausvyrą , Tikra, kad žalieji turi daug pluošto, bet bandykite, kad ant jūsų plokštės būtų kitų žalių, raudonų ir baltų atspalvių. Jei yra daugiau veislės, tirpių ir netirpių pluoštų mišinys bus geresnis.

3. Pakeiskite savo salotas , Po kurio laiko galite nuobodu pasirinkti tuos pačius ingredientus savo salotoms, todėl neapribokite savęs ir gaminkite daugiau natūralių derinių, tokių kaip salotos, žalieji lapai, pomidorai, morkos ir kt.

4. Mėgaukitės vaisiais kiekvieną dieną , Pasinaudokite rinkoje esančių vaisių įvairove. Galite valgyti juos pusryčiais, kokteiliais, vandeniu arba desertu.

5. Neskaldykite grūdų , Norėdami praturtinti savo patiekalus ir užpildyti juos pluoštu, jūs tiesiog turite pabarstyti šiek tiek sėmenų, amaranto ar chia.

Atminkite, kad su pluoštu jūs padidinate savo lygį sotumo , todėl jūs turite daugiau galios valdyti potraukį ir taip pasiekti sveiką svorį.

Norint mėgautis pluošto privalumais, turite keisti šaltinius, o ne sutelkti dėmesį į vieną, nes gausite skirtingų maistinių medžiagų, kurios padės jums turėti gerą sveikatą ir virškinimas . Ir jūs, kiek pluošto suvartojate per dieną?

Vaizdo Medicina: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (Balandis 2024).