Nemiga yra dažnesnė moterims

• Balandis 27, 2024

Kaip tai atsitinka beveik visose ligose, sutrikimuose ar sveikatos pokyčiuose, yra skirtumas tarp moterų ir vyrų. 2005 m. „Dream of America“ apklausa, iš „American Dream Foundation“ (NSF, už akronimą anglų kalba) atskleidė, kad moterys, daugiau nei vyrai, turi sunkumų užmigti ir miegoti; Dėl šios priežasties moteriškoji lytis patiria daugiau mieguistumo dienos valandomis.

Unikalios biologinės sąlygos moterims, pvz menstruacinio ciklo metu , nėštumo ir menopauzės jie daro skirtumą Suprasdami hormoninių lygių pokyčių poveikį, taip pat aplinkos veiksnius ir įpročius jūsų gyvenimo būde, galite padėti jums pasimėgauti gerai nusipelnusia naktimi geras miegas .

Menstruacinis ciklas su pakeitimais

Pagal NSF apklausą „Moterys ir miegas“, 50% moterų praneša apie miego sutrikimus per dvi ar tris menstruacijų dienas, dėl skausmo, dirglumo, mėšlungio, krūtų jautrumo ir patinimo.

Progesteronas, kuris padidėja po ovuliacijos, gali sukelti mieguistumą ir nuovargį. Tačiau prastos kokybės miegas dažniau pasireiškia kiekvieno mėnesinio ciklo pradžioje, kai prasideda kraujavimas.

Pratimai gali sumažinti kai kuriuos priešmenstruacinius simptomus ir padidinti gilaus miego kiekį. Svarbu vengti maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, kofeino ir alkoholio.

Pakeitimai padidėja nėštumo metu

Tame pačiame tyrime nustatyta, kad 78% nėščiųjų pranešė, kad daugiau miego nei įprastai. Miego sutrikimai dažniau būna nėštumo eigoje.

Miego pokyčiai pirmame nėštumo trimestre moterims pasireiškia nuo 13 iki 20%, o trečiojo trimestro metu jis padidėja nuo 66 iki 90%.

Jei pykinimas nėra nėštumo pradžioje, tai yra pilvo dydis arba produkto judėjimas: faktas, kad beveik visos moterys paprastai miegoja mažai ar blogai.

Trečiajame trimestre patartina miegoti kairėje pusėje, kad geriausias kraujo tekėjimas į vaisių, gimdą ir inkstus, gerti daug skysčių per dieną, bet sumažėtų prieš miegą; užkirsti kelią rėmuo ir vartoti dažnai ir minkštus užkandžius; Svarbiausia, mokykitės metodų Atsipalaidavimas ir kvėpavimas .

Vaizdo Medicina: Breaking the language barrier | Tim Doner | TEDxTeen 2014 (Balandis 2024).