Raktai, skirti pasiekti gerų rezultatų sporto salėje

• Balandis 26, 2024

Kartais mes jaučiame, kad nepaisant fizines pastangas ir drausmės , mes negauname laukiamų rezultatų treniruoklių salė ; Tačiau norint optimizuoti rezultatus, būtina nuolat keisti mūsų fizinis lavinimas .

Į GetQoralHealth mes suteikiame jums 10 raktų, kad pagerintumėte savo darbą treniruoklių salėje. Atsižvelkite į juos ir mėgaukitės rezultatais!

1. Šildykite raumenis gerai. Niekada nepradėkite a pratimai su maksimaliu svoriu. Pirmoji serija turėtų būti lengva ir patogi, kad jūsų raumenys ir sąnariai, taip pat protiškai prisitaikyti prie judėjimo. Po šio trumpo laikotarpio galite užpulti raumenis be rizikos žalos .

2. Pakeiskite rankenos tipą , nes raumenų dažnis yra ne tas pats, ir visapusiškai dirbti, turime skirtis. Taip pat labai svarbu keisti rutiną. Daugelyje sporto salių mes turime begalinį įrenginių skaičių, kad galėtume atlikti skirtingus pratimai ir užkirsti kelią raumenims priprasti prie kasdieninio kartojimo.

3. Venkite pailginti laukimo laiką tarp serijos per daug , Svarbu, kad raumenys likti šiltas ir pilnas savo galimybių. Niekada neviršykite poilsio laiko tarp kiekvienos serijos.

4. Stebėkite savo pratimus. Norint viską padaryti teisingai, svarbu, kad mes mokytume prieš veidrodį. Daugumoje sporto salių sienų yra daug veidrodžių, todėl mes turime stengtis gerai orientuotis, kad galėtume visada kontroliuoti save.

5. Pakeiskite savo mokymo ritmą. Lėtesnis pasirodymas padės mums ilgiau išgyventi ir dirbti su raumenimis. Idealiu atveju sumaišykite lėtesnius pasikartojimus su greitesniais.

6. Atminkite, kad daugiau įtakos silpniausiems raumenims Labai svarbu juos stiprinti ir pasiekti geresnę kūno pusiausvyrą, kartu pašalinant mūsų trūkumus.

7. Izoliuokite raumenų grupę, į kurią ketinate dirbti, maksimaliai. Toje pačioje sesijoje neturėtume maišyti įvairių rūšių mokymo; Yra veiklų, kurios papildo viena kitą, kai mes neveiksime kiek įmanoma daugiau ir nesulauksime geriausių rezultatų, nes dirbome tokioje dalyje, kuri tuo metu neatitiko.

8. Ištempkite. Treniruočių pabaigoje mes visada turėtume griežtai ištiesti į darbą. Tai padės pašalinti įtampą raumenyse. Tempimas yra atsigavimo pradžia, todėl yra svarbi dalis.

9. Jei pakeliate svorius, naudokite sudėtinius pratimus. Norėdami įgyti stiprybę ir bendrą tūrį, geriausi yra izoliavimo pratimai ; tai leidžia naudoti nedidelį svorį ir veikia tik raumenis arba raumenų zoną, o junginiai leidžia naudoti didelius svorius, stipriai veikiančius suinteresuotas grupes ir suteikiantį visuotiniam augimui stimulą.

10. Nerūkykite. The tabako teršia jūsų kūną ir yra susijęs su plaučių vėžys ir kitų koronarinių ligų. Jis taip pat neigiamai veikia apetitą ir sunaikina C vitaminą, taip pat mažina kvėpavimo pajėgumą ir plaučių atsigavimą. Jei norite raumenų pažangą, venkite tabako .

Nepamirškite sujungti savo fizinio lavinimo treniruoklių salėje ir kai kurių lauko užsiėmimų; Svarbu, kad kiekvieną dieną gausite gerą gryno deguonies dozę, o ne geresnį nei trumpą atsipalaidavimą.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Zeitgeist: Moving Forward (2011) (Balandis 2024).