Žinokite vitaminus ir jų rekomenduojamas dozes

• Balandis 29, 2024

Nors multivitaminai yra labai populiarūs šiandien, neturėtų būti vartojami nežinant rekomenduojamos dozės ar dozės maistinių medžiagų pakankamai sveikas. Štai keletas svarbių faktų, kuriuos turėtumėte sužinoti apie vitaminus.

1. The vitaminas C Jis yra atsakingas už normalų kūno augimą ir vystymąsi. Maisto produktai, turintys daug vitamino C, yra bulvės, brokoliai, kopūstai, spanguolės, arbūzas ir kiti citrusiniai vaisiai bei sultys. Daugiau nei 2000 mg. vitamino C gali sukelti viduriavimą ir skrandžio sutrikimus, tačiau minimalus kiekis sukelia anemija , mėlynės , kraujavimas ir scurvy , Rekomenduojama C vitamino paros dozė suaugusiems yra 75–90 mg per parą, kūdikiams ir vaikams nuo 15 iki 50 mg per parą, o paaugliams - 65 mg per parą.
2. The vitaminas K yra atsakingas už kraujo krešėjimas , Jį galima rasti kai kuriose žaliosiose daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, žiediniuose kopūstuose ir grūduose. Tai gali sukelti nepakankamą K vitamino kiekį lengvas kraujavimas ir mėlynės , Rekomenduojama paros dozė yra 90–120 mg per parą.
3. The magnio tai svarbu mūsų metabolizmą , Produktai sojos ankštiniai, bananai ir riešutai yra turtingi magnio šaltiniai. Per didelis magnio kiekis gali sukelti toksiškumą jos trūkumas sukelia nuovargis ir mieguistumas , Rekomenduojama paros dozė kūdikiams ir vaikams yra 80–240 mg per parą; Suaugusiems žmonėms nuo 360 iki 410 mg per parą ir 310 iki 400 mg per parą.

Daugiau apie geležį ir seleną

1. The geležies būtina sukurti hemoglobino kuris randamas mūsų raumenyse ir raudonųjų kraujo kūnelių. Geriausi geležies šaltiniai yra džiovinti vaisiai, jautienos kepenys, austrės, sveiki grūdai ir liesos raudonos mėsos. Nedidelis geležies kiekis organizme gali sukelti anemiją, bet gali sukelti perteklių apsinuodijimas geležimi , Rekomenduojama paros dozė kūdikiams ir vaikams yra 0,27–11 mg per parą; 8 - 11 mg per parą paaugliams ir 8 - 15 mg per parą suaugusiems.
2. The selenas padeda išvengti tam tikrų tipų vėžys , Dažniausi šaltiniai yra žuvys, daržovės, praturtintos duonos ir mėsos. Jūsų trūkumas gali kilti anomalijų į širdies raumenys ; Nors didelis suvartojimas gali sukelti toksiškumą, jis sukelia pykinimą ir nuovargį. Rekomenduojama dozė kūdikiams ir vaikams nuo 15 iki 40 mikrogramų per dieną, o paaugliams ir suaugusiems - 40-55 mikrogramų per parą.

Geriausias būdas gauti mūsų kasdien rekomenduojama dozė yra valgyti a mityba subalansuota, tačiau tai ne visada įmanoma. Ši dozė priklauso ne tik nuo lyties ir amžiaus, bet ir nuo kitų veiksnių, tokių kaip ligos ir nėštumas.

The vitaminų Pirmiau pateikiami tik keli iš jų, kurie padeda papildyti mūsų kūną su būtinomis maistinėmis medžiagomis, tačiau taip pat turime pasitarti su gydytoju dėl jų vartojimo, siekiant pagerinti mūsų sveikatą ir gerovę.