• Balandis 28, 2024

Vienas iš paprasčiausių patiekalų ruošti ir tuo pačiu maistingesni yra bandelės. Nors kai kurie mano, kad tokio tipo patiekalai yra naudingi svorio padidėjimui, nes jie paprastai tarnauja bolilose, išpjaustytuose sviestui ir lydytam sūriui, lengvi bandelės gali būti skanūs.

Pirmas dalykas, kurį turime žinoti, yra tai, kad pupelės turi didelį baltymų ir pluošto kiekį, taip pat yra puikus mineralų šaltinis. Remiantis Leticia Cervantes, Nacionalinio mitybos instituto dietologu, iš kiekvieno šimto gramų pupelių, 20 yra baltymų, labai panašių į mėsos indėlį.

Paruoškite juos!

Norėdami mėgautis lengvu muffin, GetQoralHealth rekomenduojame šį receptą. Nepamirškite naudoti mažai kalorijų ir riebalų turinčių ingredientų:

Sudėtis

1. Du maži ritiniai be trupinių arba prancūziškos duonos, supjaustyti per pusę
2. Pusė puodelio suskystintų pupelių (galima paruošti namuose arba iš skardinės)
3. Pusė puodelio tarkuotų mažai riebalų turinčio mocarelos ar panela sūrio

Meksikos padažas

1. Du pjaustyti pomidorai
2. Pusė kapotų svogūnų
3. Skaldyti česnako skiltelė
4. Čilė serrano smulkinta

Paruošimas:

Išpjaukite kiekvieną pusę ritinio su pupelėmis ir pabarstykite sūrį ant Panela sūrio juostelių arba ant jų. Kepkite mufinus, kol sūris ištirps (mocarelos atveju) Patiekite su Meksikos padažu.

Meksikos padažui

Padėkite svogūnus, česnakus, čili ir pomidorus į dubenį ir sumaišykite, kol jie bus įdėti.

Juodosios pupelės yra turtingiausios baltymuose, nors kitų tipų, tokių kaip rosita ir pinto, savybės yra panašios. ¡Buen Provecho!

Vaizdo Medicina: Сочные Котлеты из Щуки с салом. Рыбники. Готовим в духовке. Речная рыба. Рыбалка. (Balandis 2024).