• Balandis 27, 2024

Pagal Amerikos ortopedinių chirurgų akademija (AAOS), tai yra normalu, kad bėgikai, džemperiai ar dviratininkai patiria kelio skausmą per jų treniruotes, dėl jiems daromo spaudimo.

Yra netgi būklė, vadinama bėgiko keliu, kurį užregistruoja kelio, sąnario nelygumų ir chondromalacijos patelio uždegimas (kremzlės minkštinimas ir skaidymas).

AAOS, taip pat didžiausias Gustavo Azcona, Ortopedė ir traumatologė Hermosillo regioninėje karo ligoninėje Sonoroje , išsamiai nurodykite, kad yra įvairių veiksnių, kurie sukelia tokį diskomfortą, kai veikia kaip:

1. Prastas kelio juostos išlygiavimas
2. Visas arba dalinis dislokavimas
3. Kai kurie sužalojimai
4. Šlaunies raumenų spaudimas arba silpnumas
5. Plokščia pėda
6. Netinkamas mokymas arba blogas šildymas
7. Kieto paviršiaus žemė
8. Netinkamos arba dėvimos avalynės

Sumažina kelio skausmą 5 etapais

Kad išvengtumėte skausmo ir nemalonių skausmų važiuojant, taip pat pagerintumėte savo pratimus, atlikite šiuos patarimus:

1.- Dešinė avalynė. Pasirinkite kai kuriuos batus, kurie atitinka jūsų poreikius ir kokio tipo vietovės, kurioje jūs naudojate, tipą. Patartina juos keisti kas šešis – devynis mėnesius.

2.- Rūpinkitės savo figūra. Antsvoris sukelia didesnį spaudimą ant kelio, todėl subalansuota mityba ir pratybos padeda išvengti perkrovos.

3.- tempimo pratimai. Ortopedai rekomenduoja kiekvieną raumenų grupę tempti bent 20 sekundžių. Jorge Rodríguez, sporto miesto mokymo specialistas t ir paaiškinkite kai kuriuos pratimus, kad galėtumėte rūpintis savo keliais:

4. Intensyvumas ir nedidelis atstumas. Važiuodami venkite staigių intensyvumo pokyčių. Palaipsniui didinkite stiprumą arba trukmę. Be to, nedidinkite kilometražo daugiau nei 10–15% per savaitę.

5. Gerai pasirinkite žemę. Stenkitės atlikti savo treniruotes pagal minkštą, atsparų, vienodą paviršių ir išvengti polinkių; Jei turite tai padaryti, pabandykite bėgti zigzagu.

Kai jaučiatės kelio skausmu, geriausia pradėti vaikščioti ir pailsėti. Taip pat palikite laiko savo kūnui atsigauti. Nepamirškite eiti su specialistu, jei nesuteikiate diskomforto.
 

Vaizdo Medicina: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Balandis 2024).