Atsipalaidavimo pozos jogoje

• Balandis 27, 2024

Vienas iš labiausiai paplitusių pozicijų joga Tai katėsMarjari Asana Norint tai pasiekti, turite pasukti ir pakelti į priekį savo rankomis ant grindų po pečiais, pirštais nukreipdami į priekį, rankas pagal kelius. Rankos ir šlaunys turi būti stačiu kampu į žemę; Keliai gali būti šiek tiek atskirti.

Dabar įkvėpkite giliai, pakelkite galvą ir stuburą, kad nugaros kreivės. Užpildykite plaučius ir laikykite orą tris sekundes. Kai iškvepiate, nuleiskite galvą ir stumkite stuburą. Pasibaigus kvėpavimui, išspauskite klubus ir skrandžio raumenis.

Kita labai reikalinga pozicija yra Luna arba Shashankasa , Sėdėti ant kelio su delnais ant šlaunų. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite, bet išlaikykite stuburą ir galvą tiesiai.

Įkvėpkite giliai ir pakelkite rankas virš galvos, laikydami juos tiesiai. Kaip iškvepiate, pasilenkite į priekį, laikykite rankas ir galvą tiesia linija.

Rankos ir kaktos turėtų paliesti grindis prieš kelius. Sulenkite alkūnės, kad rankos atsipalaiduotų ir laikytųsi penkias sekundes. Pakartokite tris ar penkis kartus.

Kalno padėtis (Parvatasana)

Ši pozicija padeda stiprinti rankų ir kojų nervus ir raumenis. Be to, jis stimuliuoja viršutinio stuburo apykaitą.

Norėdami pasiekti šią poziciją joga , jūs turite atsiklaupti savo kulnais ir ištiesti rankas į priekį, kad jūsų kaktos liestų žemę. Giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite kelias sekundes.

Dabar atsistokite, pasilenkdami rankas, laikydami kojas ir nugarą tiesiai. Įkvėpkite ir pakelkite savo glutes; nuleiskite galvą rankose. Nugara ir kojos turėtų sudaryti dvi trikampio puses.

Galiausiai, iškvėpkite ir pabandykite paliesti žemę savo galvos viršuje. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių.

Vaizdo Medicina: Lengva Joga Pradedantiesiems (Balandis 2024).