Ėjimas yra aerobinis pratimas prieš riebalus

• Balandis 26, 2024

Ėjimas yra a pratimai Lengvas, saugus ir pigus. Būdamas aerobinis , tu  padeda deginti tepalas ir daugelis kalorijų .

Tai gali padaryti beveik bet kas, netgi tie, kurie turi fizinę problemą arba kurie niekada nedaropratimai .

Įvairūs medicininiai tyrimai patvirtino privalumai nuo vaikščioti apie kitus fizinės veiklos , Apratimai aerobinis tiems, kurie nori gauti optimalią širdies ir kraujagyslių būklę, patartina intensyvi; kol vaikščioti prisideda prie bendros sveikatos būklės gerinimo nuo jos pelnas Yra daug:

1. Stiprina širdis ir plaučius
2. Gerina kraujotaką
3. Pagerinti raumenų tonusas
4. Sumažinkite stresą , depresija ir nerimas , nes vaikščiojimas gamina endorfinus, natūralų mūsų kūno raminamąjį tirpalą
5. Apsaugo osteoporozę
6. Žymiai sumažina riziką susirgti tam tikromis ligomis
7. 30 minučių greitai vaikščioti kasdien leis jums daugiau nei 120 kalorijų suvartoti, be svorio

Kai kurios rekomendacijos prieš pradedant vaikščioti:

• Pasitarkite su gydytoju, kad patikrintumėte bendrą sveikatos būklę. Ypač:
• Jei dar nepadarėtepratimai
• Jei esate vyresnis nei 40 metų
• Jei pateikėte širdies sutrikimai , kvėpavimo takus arba kraujo spaudimas
• Jei turite problemų svoris
• Jei rūkote

1. Sukurkite savo programą pagal jūsų fizinė būklė , Jūs galite pradėti vaikščioti 10 minučių, 4 dienas per savaitę jums patogiu greičiu. Greitis yra mažiau svarbus nei laikas, kurį skiriate šiai veiklai.
2. Nustatykite tikslus, bet būkite realūs.
3. Būkite pastovūs. Bet kokspratimai duoda rezultatų tik remiantis pastovumas
4. Dėvėkite patogius drabužius ir tinkamą tenisą
5. Padarykite kai kuriuos pratimai Prieš pradedant vaikščioti, sušilkite ir ruožas, kad išvengtumėte standumoraumenys ir taip užkirsti kelią tam tikram kontraktūrui.
6. Analizuokite savo mitybą ir, jei reikia, atlikite pakeitimus, kad jie būtų sveikesni. Padidinkite savo suvartojimą angliavandenių ir mažėja riebalai . Pasitarkite su dietologu.
7. Jei ketinate vaikščioti saulės spinduliais, nepamirškite naudoti dangtelio ir apsaugos nuo saulės.

Pėsčiomis

1. Svarbu išlaikyti gerą laikysena : galvos stačias, nugaros tiesus, pečiai atsipalaidavę ir laikydami pilvą. Kojos turėtų nukreipti į priekį, o rankos turėtų laisvai judėti į šonus
2. Žengdami žingsnį, pirmiausia turime palaikyti kulną, tada pėdos pagrindą ir galiausiai galą
3. Giliai kvėpuokite su savo burną, atidarykite, įkvėpkite ir iškvėpkite į žygio ritmą
4. Padidinkite laiką 5 ar 10 minučių per savaitę (priklausomai nuo jūsų fizinės būklės), kad pasiektumėte 45–60 minučių kasdienį vaikščiojimą.Jei tai neįmanoma dėl laiko trūkumo, vaikščiokite ne mažiau kaip 20 minučių per dieną
5. Galite keisti lėtą žygį su greitu, arba su nelygumu ar nuolydžiu (jei naudojate bėgimo takelį), kad šiek tiek pakeistumėte maršrutą arba klausytumėtės savo mėgstamos muzikos, kad jis būtų malonesnis
6. Klausykite ir pajuskite savo kūną, jei esate pavargęs ar jaučiatės skausmas o galvos svaigimas , sulėtinkite arba pristabdykite tol, kol visiškai atsigausite

Kai baigsite vaikščioti

1. Paimkite 10 minučių raumenys
2. Prireikus šiek tiek vandens.
3. Stenkitės ne valgyti maisto iškart po to, kai daraipratimai.

Mėgaukitės gerovės jausmu, kurį užtikrina nuolatinis pratimas ir kuris neabejotinai atsispindės visose kitose veiklose! Jei norite sužinoti daugiau informacijos apie temą, kreipkitės į mūsų specialųjįpratimai.

Vaizdo Medicina: 6 dalis. Šoninių liemens raumenų stiprinimas, laikysenos gerinimas treniruoklio pagalba (Balandis 2024).