• Balandis 26, 2024

Be mikrobiota arba žarnyno flora, nes ji yra plačiai žinoma, mes turime daug bakterijų , Manoma, kad jie sudaro nuo vieno iki dviejų kilogramų mūsų bendro svorio; rūpintis, kad jie būtų subalansuoti, yra mažai žinomas būdas užkirsti kelią Nutukimas .

Interviu už GetQoralHealth , Armando Tovar mitybos fiziologijos katedros vedėjas. \ t Nacionalinis medicinos ir mitybos institutas Salvadoras Zubiranas , paaiškina, kad mikrobiotoje yra dviejų tipų bakterijų : bakteroidetai ir stangrūs.

Sveikoje žarnyno floroje yra bakteroidetai, kurie vyrauja per firmicutes. Tačiau, kai pastarieji randami didesniu kiekiu, yra didesnė rizika patirti medžiagų apykaitos pokyčius, kurie sukelia nutukimą, - priduria jis.

The mityba yra pagrindinė pakeitimų priežastis mikrobiota Todėl svarbu pasirinkti maisto produktus, kurie padeda užtikrinti tinkamą pusiausvyrą. Armando Tovar dalijasi tuo, ką turite valgyti, kad pasirūpintumėte savo bakterijomis ir užkirstumėte kelią Nutukimas .

1. Nopal

Jame yra polisacharidai kurie yra naudojami bakterijų bakterioidetams ir tvirtina kolonizuoti žarnyno flora .

2. Chia

Jie yra svarbi prebiotikai , kurie maitina bakterijų taip pat palankiai vertina jų pusiausvyrą.

3. Avižiniai dribsniai

Dėl savo turinio pluošto tirpus Jie padeda organizmui subalansuoti išsivysčiusių bakterijų kiekį.

4. Jogurtas

Natūralus probiotikas, kuris, nors ir nenaudoja bakterijų, turi mikroorganizmai tai padeda geram jos bendram funkcionavimui.

5. Raudonieji vaisiai

Dėl savo didelio turinio polifenoliai yra reikalingi kitiems mikroorganizmų tipams, kuriuos reikia generuoti mikrobiota ir dirbti kartu su bakterijomis.

Rekomenduojama, kad šiuos maisto produktus kasdien įtrauktumėte bent į vieną ar du iš jų mityba sveikas

Taip pat Armando Tovar, taip pat Meksikos instituto prezidentas, nurodo, kad reikia vengti didelių maisto produktų sočiųjų riebalų ir cukraus, kuris labai pakenkia jūsų mikrobiotai ir naudai Nutukimas .