3 pratimai stuburui

• Balandis 26, 2024

Kai kalbate apie pratimą ar fizinis aktyvumas , mažai žmonių įsivaizduoja arba vizualizuoja savo nugarą. Kūno zona, kuri daugeliui nėra vertinama, bet kuri yra būtina ne tik kasdieninei veiklai, bet ir fizinei gerovei.

Blogas laikysena darbe, biure ir netgi sėdint prie televizoriaus ar valgant, gali sugadinti ir paveikti stuburą. Todėl, GetQoralHealth siūlo tris pratimus, kurie padės jums išlaikyti gerą būklę.

1. Atsukę plokštę ant grindų , Lėtai nuleiskite kelius pirmoje pusėje ir tada į kitą. Pabandykite kelius prisiliesti prie grindų šone, nekeldami nė vieno iš dviejų pečių nuo grindų. Pakartokite šį pratimą kelis kartus 15 minučių.

2. Sėdi ant kėdės. Atgal tiesiai, kirsti vieną koją per kitą ir pasukite juosmenį ir pečius į vieną pusę ir tada į kitą.

3. Keliuose. Eikite ant kelio ir pailsėkite ant delno. Padėkite nugarą tiesiai, lyg formuodami stalą, nuleiskite juosmenį tiek, kiek galėtumėte, ir galiausiai pakreipkite jį, nesiimdami rankų ar kelių nuo grindų. Kartokite šį pratimą kelis kartus.

Kiekviename pratime prisiminkite, kad ramiai kvėpuokite. Nedarykite jų skubiai, galite sužeisti. Šie pratimai padės sustiprinti juosmens srities raumenis; be to, vengiant nugaros skausmų.

Pridėkite prie savo dienos 30 minučių dozę fizinis aktyvumas , gali padaryti didelį skirtumą jūsų gyvenime.

Ar norite gauti daugiau informacijos apie jūsų interesus? Prisiregistruokite su mumis

Vaizdo Medicina: Trenerė Erika Burinskaitė _ pratimai nugarai namų salygomis (Balandis 2024).