7 vaisiai, kurie pagerina jūsų virškinimą

• Gegužė 3, 2024

Pagal Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) Minimalus pluošto kiekis, kurį turime vartoti kasdien, yra 25 gramai.

Gydytojas José Rodríguez Uribe Vidaus medicinos specialistas ir diabeto gydytojas nurodo, kad pluoštas padeda gerinti žarnyno funkciją ir pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą. Vaisių patiekalai sudaro vidutiniškai 40 kalorijų.

Todėl GetQoralHealth ir su duomenimis iš „Erosky“ vartotojas Mes pristatome 7 vaisius, kuriuose yra daugiau skaidulų, kad pagerintume virškinimą ir atitiktų jūsų idealo svorio tikslą.

1. Aviečių, serbentų ir gervuogių. 9,4 g skaidulų 100 gramų.

Tyrimas Meino universitetas atskleidžia, kad mėlynių vartojimas reguliariai padeda pagerinti kraujospūdį ir palaiko „gerą“ cholesterolį (HDL)

2. Oranžinė 8 g pluošto 100 gramų.
Tyrimas, paskelbtas 2008 m Amerikos Nefrologijos draugijos klinikinis leidinys atskleidžia, kad kasdienio apelsinų sulčių vartojimas gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo.

3. Granada. 3 g skaidulų 100 gramų.
Pagal. \ T Kalifornijos universitetas oranžinis poveikis turi antikorcinogeninį poveikį dėl jo hidrobenzenkarboksirūgščių, fenilpropanoidų ir flavonų.

4. Kiwi. 3 g skaidulų 100 gramų.

Tyrimas Oslo universitetinė ligoninė rodo, kad 3 kivių vartojimas per dieną gali sumažinti hipertenzijos riziką, šis poveikis priskiriamas liuteino kiekiui šiame vaisiuje.

5. Fig. 3,3 g skaidulų 100 gramų.
Jie turi didelį kiekį kalio ir yra mažai natrio, todėl naudinga palaikyti raumenų masę.

6. „Apple“ 2,4 g skaidulų 100 gramų .
Tyrimas Ajovos universitetas rodo, kad obuolių oda padeda sumažinti nutukimą, nes tai yra komponentas, vadinamas ursolio rūgštimi.

7. Braškių 2,2 g skaidulų 100 gramų.

Interviu paskelbtas tyrimas Neurologijos Annals atskleidžia, kad braškių vartojimas vieną ar du kartus per savaitę padeda atidėti moterų atminties praradimą.

Svarbu paminėti, kad kiti vaisiai taip pat rekomenduojami ne tik jų pluošto kiekiui, bet ir mažam cukraus kiekiui, kuris padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje:

Papaja 1,9 g skaidulų 100 gramų.
Ananasai 1,2 g skaidulų 100 gramų.

Atminkite, kad norint gauti vaisiuose esančių pluoštų naudą, geriau juos suvalgyti su žievelėmis (tomis, kurios „leidžia“). Pagerinkite virškinimą ir jaustis šviesa!

Vaizdo Medicina: Stupid Lies I Believed for Way Too Long (Gegužė 2024).