4 pagrindinės sukimosi kryptys

• Balandis 26, 2024

Yra keturi pagrindinės pozos verpimo ir skirtingų variantų praktikoje kiekvienoje pozicijoje dirbate skirtingais būdais, skirtingu intensyvumu ir nors jie yra beveik tokie patys raumenų grupės , jie nepatenka į tą patį procentą pastangų .

Įvairovė pozos , sujungtos su ritmas , judėjimo dažnumas ir pasipriešinimas, sukelia galimybes sukurti linksmas, veiksmingas ir įvairias verpimo klases. Tai tikrai verpsta, nes aerobinis darbas a statinis dviratis Jis buvo daugelį metų. Jis ieškojo daugiau linksmo būdo tai padaryti aerobinė gimnastika tai buvo tada, kai jie jį įdėjo muzika pritaikyti pratimą; Tuomet gimė verpimas.

Su posturiniais pokyčiais, kurie yra skirti naudoti daugiau ar mažiau, yra kūno svorio ; tai yra jūsų masė ir sunkumas , Naudodami šiuos elementus turime pritaikyti pozicijas prie mūsų anatomija , todėl norint turėti viršsvorio asmenį, pedalas niekada nebus rekomenduojamas.

Sėdi

Tai pagrindinė laikysena, kurioje esate sėdi į sėdynę ir jūs darote pedalas su raumenų stiprumu kojos ir klubas , Svarbu turėti atgal receptas .

Pusiau sėdi

Išlaikyti ankstesnę poziciją, bet be jos Pakabos palieskite sėdynę, lengvai į orą ir dalį jėgos, kad laikytumėte laikyseną ant rankų. Kaip gravitacija jums padės, kai reikia įveikti a didesnis atsparumas , bet kaip svoris Į viršų judant, ši laikysena yra labiau pavargusi nei ankstesnė.

Lygiai taip pat, kaip bus sunku gauti didesnį pedalų dažnį nei sėdi. Tai ir likusi padėtis, kurioje jūs nesate ant sėdynės, jūs turite galimybę įkišti ar neuždėti alkūnių ant vairo. Jei juos įdėjote, dalį savo svoris bus palaikomi ginklai, darantys daugiau lengvas važiavimas .

Stovi tiesiai

Šiuo metu jūs stovite, nugaros tiesiai ir statmenai žemei. Jūsų rankos laikys rankeną, bet joms mažai jėgos. Tai yra padėtis, kurioje galima įveikti didesnę atsparumo jėgą, taip pat ir labiausiai pavargę, ir, žinoma, ilgą laiką negalėsite gauti aukšto dažnio.

Nuolatinis

Nors stovite, svoris yra palaikomas rankenomis per rankas, ši įstrižoji laikysena leidžia jums padaryti daug jėgų. Tačiau jis gali labai keistis, priklausomai nuo to, kaip laikosi, kad galėtumėte padidinti jėgas pedaluose arba palaikyti dalį svorio ir kad tai nepatektų ant kojų.

Šaltinis: Spinning-Fitness

Vaizdo Medicina: Vėjo Gūsiai (Balandis 2024).