5 pratimai kojoms

• Balandis 27, 2024

Dauguma moterų linkusios kauptis tepalas apatinėje kūno dalyje, todėl jums reikia padaryti gerą pratimai išlaikyti jį tonizuotą ir apibūdintą. Yra daug pratimų, skirtų kojoms ir sėdmenims, kurie padeda jums sudeginti tuos papildomus svarus, ką jums reikia padaryti.

Kad galėtumėte pamatyti pasuktas kojas ir laisvas tepalas , čia mes pristatome eilę pratimai kad jūs galite padaryti iš savo namų komforto ar net parke.

Pagal portalo paskelbtą informacijąCNN.com , kai pradedate rutiną pratimai kojoms reikia šiek tiek sušilti, kad išvengtumėte ašaros o traumų , Todėl galite eiti aukštyn arba žemyn laiptais penkias minutes arba tiesiog šokti.

1.- Atsparumas: Atskirkite kojas, nedidelį lankstumą ir kelius. Laikykite galvą priekyje ir susitraukite su pilve.

2.- Squat: Atskirkite kojas ir nuleiskite save, lenkdami kelius, o tempdami rankas. Jūsų klubas turi būti jūsų keliuose.

3.- Šoninis aukštis: Padarykite pritūpimą, bet pakėlę pakelkite kojas, ištemptas į vieną pusę ir grįžkite į pradinę padėtį.

4.- Pakelkite koją: Padėkite rankas ir kelius ant grindų. Pakelkite vieną koją prie klubo aukščio, sulenkite ir tempkite.

5.- Pakelkite klubą: Atsigulkite ant nugaros su kojomis ir kojomis ant grindų. Padėkite tarpą tarp kelio, kad taptumėte parama. Pakelkite klubą, kol spaudžiate pagalvėlę sunkiai.

Tris kartus per savaitę atlikite aštuonis pakartojimus kojoms. Taigi, kad pratimai efektyviai, turite sutelkti savo pastangas raumenys kad jūs dirbate ir nepamirškite juos pratęsti kiekvienos sesijos pabaigoje; taip pat pabandykite išlaikyti gerą hidratacija ir a maitinimas subalansuota

Vaizdo Medicina: Kojų treniruotė namuose (5 pratimai) (Balandis 2024).