5 maisto patarimai, kurie padeda išvengti vėžio

• Balandis 29, 2024

Šiuo metu vėžys yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje, dėl kurio kasmet miršta 7,6 mln. Žmonių (apie 13% visų mirčių).

Vėžys reiškia sergančių ligų, kuriose nenormalios ląstelės dalijasi nekontroliuojant ir įsiveržia į kitus audinius. Čia pateikiamos 10 rekomendacijų dėl dietos, skirtos sumažinti vėžio riziką.

1 rekomendacija. Pagerinkite savo mitybą augalinės kilmės maisto produktuose. Geriausia mityba vėžio prevencijai yra gausu vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir javų. Kai kurie tyrimai rodo, kad ne mažiau kaip 5 vaisiai ir daržovės per dieną gali sumažinti vėžio išsivystymo riziką iki 20%. Be to, svarbu vartoti ankštinius augalus (pupeles, pupeles, lęšius), taip pat sveikus grūdus arba grūdus, nes jie suteikia mitybą su pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, kad būtų išvengta vėžio, pvz., Antioksidantų, vitaminų, mineralų ir pluošto.

2 rekomendacija. Ribokite alkoholio vartojimą. Nors alkoholio vartojimas nėra rekomenduojamas vėžio prevencijai, yra įrodymų, kad nedidelis raudonojo vyno vartojimas gali apsaugoti mus nuo širdies ir kraujagyslių ligų tiek vyrams, tiek moterims. Ši rekomendacija apsiriboja mažiau nei 2 gėrimų vartojimu per dieną vyrams ir 1 moterims.

3 rekomendacija. Sumažina raudonos mėsos vartojimą. Raudonos mėsos atveju lemiamas raktas. Tyrimai parodė, kad daug raudonos mėsos vartojimas yra susijęs su įvairių rūšių vėžiu. Jautiena, ėriena, kiauliena ir pieno produktai gali padidinti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio vystymosi riziką; panašiai tikėtina, kad yra ryšys su krūties, kasos, prostatos ir inkstų vėžiu. Rekomenduojama sumažinti dozę iki mažiau nei 100 g per dieną ir integruoti į dietinę medžiagą, pagrįstą augalinės kilmės maisto produktais.

4 rekomendacija. Gerai pasirinkite riebalų tipą. Pranešta, kad didelio riebalų dietos gali padidinti plaučių, tiesiosios žarnos, krūties, endometriumo ir prostatos vėžio riziką. Padidintas riebalų kiekis yra tas, kuris sukelia didžiausią problemą. Riebalų vartojimas turėtų sudaryti nuo 15 iki 30% visos dienos kalorijų. Rekomenduojama naudoti aliejus, pvz., Alyvuogių, rapsų ar sojų; Patikrinkite produktų etiketes, pageidautina, kad jie neturėtų turėti hidrintų augalinių aliejų, nes jie yra trans-riebalų šaltinis, riebalų rūšis, kuri taip pat gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai.

5 rekomendacija. Pasirinkite tinkamą maistą. Tai ne tik apie subalansuotą ir sveiką mitybą, bet ir apie tai, kaip mes renkame, saugome ir ruošiame maistą. Kalbant apie tai, ką ketiname vartoti, svarbu įsitikinti, kad jose nėra toksinių medžiagų. Maisto produktų, pvz., Vaisių ir daržovių, atveju juos verta puikiai nuplauti ir dezinfekuoti, kad būtų pašalintos bet kokios pesticidų ar trąšų liekanos, kurios gali kelti pavojų mūsų sveikatai.

Visos šios rekomendacijos yra praktika, mažinanti vėžio riziką, tačiau tai nereiškia, kad ši rizika išnyks. Nepamirškite periodiškai kreiptis į gydytoją arba kai turite klausimų.

Vaizdo Medicina: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis (Balandis 2024).